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中老年健身舞减肥法 跳出优美好身姿

发布日期:2018-02-02 13:40:21 来源:中国减肥网
引导语
  中老年人由于长期不运动和饮食喜欢不良,中年肥胖会让中老年人的健康瘦到更多的影响,比如胆固醇高或者小血板过高都有可能走向三高人群,最好的方法就是适当运动和饮食,保持好的精神
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  中老年人由于长期不运动和饮食喜欢不良,中年肥胖会让中老年人的健康瘦到更多的影响,比如胆固醇高或者小血板过高都有可能走向三高人群,最好的方法就是适当运动和饮食,保持好的精神状态以及身体线条,近期中老年人中间又挂起了健身舞的热潮让我们一起来看看,中老年健身舞怎么帮助你健身。

  一,健身舞重点动作:

  1.头部运动:前点后仰(1拍1次共8拍),左点右点(1拍手称快次8拍)。以上头部运动反复4遍(共64拍)。

  2.肩部运动:身体直立,两脚同肩宽。(1)耸肩上下4次(2拍1次)。(2)双晃手平展诉有(2次,4拍1次)。(3)双肩前。(4)双肩后。95)单肩前。(6)单肩后。以上动作反复4遍(320拍)。

  3.胯部运动:身体直立,两脚同肩宽,双手有前屈肘抬起,左、右摇晃。(1拍1次)16启遍(共32拍)。
  4.腰部运动:(1)双手左伸右介,一旁腰、两腿叉开,脚洒向前,腿直立,左伸,右伸(4拍1次做2遍,2拍1次做4遍)。

  以上动作依次反复4遍,共64拍。

  5.腰部运动:拧腰,双手由下至上握拳拧身双举,向后下叉开手。双膝向前半蹲(4拍1次)右方各同左,左右各做1次(一个八拍,2拍1次)左右各做2次,以上动作依次反复4遍(共64拍)。

  6.脚部运动:(1)左右点步2拍1次,反复16遍(四个八拍)。

  (2)调整两脚同肩宽,原地不动,双手下垂,左右摇摆,调整呼吸,1拍1次,16遍(32拍)。

  二,老年人应合理安排膳食:多考虑蛋白质的供给,每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物;同时,老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。

  三,老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多老年肥胖者由最初的难为情,积极参加减肥,但总是没有好的效果而最终放弃。因此老年减肥者需要调理好自己的心理和情绪,决不轻言放弃。首先需要了解减肥是一件非常正确的事情,它可以使您健美,使您更加健康更加愉快,能够下决心减肥是件令人敬佩的事,能够长期坚持减肥更是伟大。

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