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适合儿童的6种运动减肥妙招 健康又安全

发布日期:2018-02-02 13:43:57 来源:中国减肥网
引导语
  近年来,儿童肥胖成为着重关注目标群体。儿童肥胖应该怎么减肥呢?
  极速减肥网向大家推荐:适合儿童的6种运动减肥妙招 健康又安全

  近年来,儿童肥胖成为着重关注目标群体。儿童肥胖应该怎么减肥呢?有哪些运动适合儿童健康又安全?

步行合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿

  步行

  速度,80-100米/分钟。从第1次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做广播操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

  骑自行车

  速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90~100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做操1次。

跳绳或踢毽

  跳绳或踢毽

  每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

  登楼

  每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110~130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

适合所有会游泳的肥胖儿

  游泳

  要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下午或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

  慢跑

  速度100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周下午3时半至5时。

  要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

  注意

  以上任何一个完整的运动过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动)三部分组成。准备活动一般为5-10分钟,整理活动大约3-5分钟。

  只有坚持不懈地、科学地适量运动,同时配合合理的饮食治疗,建立良好的行为方式,才能有效地控制儿童肥胖的发生和发展。 

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