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常练瑜伽动作 让你速变辣妈

发布日期:2019-08-30 11:04:11 来源:中国减肥网
引导语
  在面对初为人母的欣喜时,产后怎样减肥也是很多新妈妈不得不面临的问题。产后妈妈身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象,是非常不利于产后瘦身的。下面为新妈妈带来一套产后减肥瑜伽,瑜伽不仅可以修养身心,减肥效果也不错,下面就让产后减肥瑜伽带给你完美身材吧! 预备姿势 站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。 练习步骤 1. 慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。当两手抬到一条直线上时
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在面对初为人母的欣喜时,产后怎样减肥也是很多新妈妈不得不面临的问题。产后妈妈身体水分多,一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥,这可能会造成脱水现象,是非常不利于产后瘦身的。下面为新妈妈带来一套产后减肥瑜伽,瑜伽不仅可以修养身心,减肥效果也不错,下面就让产后减肥瑜伽带给你完美身材吧!
  预备姿势
  站立在地上,两腿间相距2尺左右,目视前方,双手在身体两侧自然垂放。两腿站稳。
  练习步骤
  1. 慢慢吸气,同时双手向身体两侧抬起,抬至于肩膀同高的位置。抬手时双手要绷直,保持在一条直线上,手掌朝下。当两手抬到一条直线上时吸气也要完毕。以这个姿势站立2秒。
  2. 开始呼气,同时左手向下触及左脚,右手举起指向上空。左手触及脚面时,呼气完毕,随即屏住呼吸。身体要向前弯曲,而不是曲向体侧。眼睛看着左脚尖,尽力用手触脚趾。手触及脚趾后,头部转向右侧,再把头部向空中抬起。此时,眼睛要尽力看着右掌。做这个动作时,两手臂再度处于同一直线上,目视右手掌 2秒,两腿务必绷直,不要让膝盖弯曲。
  3. 目视右手掌数秒钟后,右手臂绷直向下移至前方,然后目视手掌下方地面。做这个动作时候,左手仍然停留在左脚趾上,右手则完全绷直伸向前方,身体也趋向正前方。两腿绷直,右臂靠近头部右侧太阳穴,屏住呼吸。
  4. 然后右手向右移动45度,手和手臂努力伸直。做这一个动作的时候,右手五指并拢,手掌距离地面大约一英尺高。目视右手所指向的地面。保持这个姿势2秒钟,屏住呼吸。
  把右手放在右腿上,开始吸气并站起来。两手沿腿部轻轻向上拖动,直至恢复站立姿势为止。还原到预备姿势后,双手分别垂放在身体两侧。至此,这套三角式已经练习完毕。稍加休息,并开始2次正常呼吸。
  5. 休息大约5秒钟后,按同样的步骤重复练习这套姿势。在第2遍练习的时候,用右手触及右脚,左手举向空中。之后的几遍练习,均如此交替进行。
  每日练习
  第一周每天交替练习4遍。从第二周起,每天交替练习6遍,均如此交替进行。每日练习最多部可超过8遍。
  益处
  三角式对治疗颈部以及肩关节部位的疼痛以及其他疾病有医疗价值。患有颈椎僵直症的患者练习这套姿势,能获得及佳的疗效。三角式”除了能帮助消除腰围区域赘肉和健壮髋部肌肉之外,还对治疗多种皮肤毛病(如疖子、疹子、痤疮等)有好处,还能使新妈妈的面色增添一种健康的神采。
  中医认为,坐月子减肥非常伤身,产后妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以乱吃减肥药。所以,产后塑型瘦身,只有通过舒缓的运动才可达到好的效果。当然,产后瘦身瑜伽是很多新妈妈最好的选择。

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