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辣妈养成术 这几招必瘦无疑

发布日期:2019-08-30 11:04:18 来源:中国减肥网
引导语
  新妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学习一下吧! 饮食习惯 我国素有产后坐月子的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。 产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维
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新妈妈产后减肥应该用哪些方法?你的产后瘦身方法有效果吗?今天小编就来介绍几个产后快速瘦身的方法赶紧来学习一下吧!
  饮食习惯
  我国素有"产后坐月子"的风俗,产妇常常大鱼大肉,一补再补。其实,女性在妊娠过程中体重增加了11~12千克,其中包括2~4千克的体脂,这其实是身体在本能地储备热量,以备分娩与产后泌乳之需。所以,产后根本不需要大补特补。
  产后应注意膳食平衡,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可适当多吃鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇以及新鲜水果蔬菜等高蛋白、高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。在月子里,应多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水,以满足泌乳的需要。
  运动减肥
  产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。一般地说,无会阴裂伤及其他身体不适者,产后三天即可下床活动。锻炼宜在产后早期进行,一般产后两个星期左右即可做产妇健美操,以帮助体形恢复。半个月后,可做轻微的家务。满月后,可做仰卧起坐以锻炼腹肌,但应注意避免重体力劳动。
  母乳喂养
  现代医学研究表明,哺乳可促进母亲体形的恢复。婴儿对母亲乳头的吸吮可反射性地引起母体脑垂体分泌催乳素,哺乳越多,婴儿吸吮越频,催乳素分泌越多。催乳素除了能促进乳房的生长发育,使乳房变得更为丰满外,还能促进子宫收缩,复原。
  与此同时,母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。乳汁营养丰富,热量很高,如果一个产妇每天泌乳800~900毫升,则可消耗3150~3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。
  心情愉快
  不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
  睡眠时间
  产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时即可,尽量避免睡得太久。因为睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。

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