眼看街上都是穿短裙热裤的美女，你是不是很羡慕？可是辛苦锻炼了几个月怎么一点效果也没有?该吃的美食没有吃，无需的运动全做了，为什么你的减肥高消耗低产出?难不成这就是传说中的减...[详情]
永恒的瘦身难题：每天，你可以从你繁忙紧张的生活中偷来十分钟。但是，在这短短有限的时间，你可以让你的各个肌肉组织得到瘦身锻炼吗? 技巧1：在日历上做个标记 健身馆的折扣一般在一月和九月，所以这两个月间加入会员很可能比平时实惠。不过如果你不是这两个月间加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身馆，去你最感兴趣的一家。交流时告诉他们其他几家的收费情况(如果他们的收费更低的话)，为了留住你这个客户，他们很有可能会给你打个折扣。 技巧2：主动要求，才有实惠 每家健身馆的收费和优惠都不同，而且这些信息并不一定对外公开，...[详情]
运动是减肥的最有效方法之一，但是很多MM都觉得自己明明运动了却没办法达到减肥收益?告诉你7个运动减肥误区，避开它们就能够让你稍作无用功，快速瘦下来。 1、不提前为第二天的运动做准备 我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。 2、睡眠不足 锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。 3、锻炼...[详情]
运动减肥是最有效的减肥方法，那么，怎样运动减肥呢？下面，编辑分享四个运动减肥常识，教你抓住运动减肥最佳时间，轻松甩赘肉。 1.寻找伙伴 好东西要跟好朋友分享，运动当然也不例外...[详情]
减肥是女性朋友们永远不变的话题，甚至是一生的奋斗目标，相信很多女性都采用运动来减肥，但是错误的运动方法会有反效果，3类运动会让人越练越胖，下面就跟小编一起详细了解吧！...[详情]
研究者发现每周花12分钟健身就能明显提高瘦身的效率。那么做什么运动健身更瘦身呢？下面就跟小编一起来看看吧！ 是的，没错就每周12分钟。 研究参与者们被要求一方面坚持一周中有两天节...[详情]
做了那么多运动，留了那么多汗，到头来还是没有瘦下来？说明你的方法不是科学的运动减肥方法，也许是进入下面的运动误区了，现在小编就教大家避开运动减肥误区，并教大家科学的运动减肥方法，赶紧来看看吧！ 这样运动减肥，都是无用功 1.流汗很多，呼吸不深，心跳没有变快没有真正运动到身体，喝水又胖回来 不少人运动的时候很容易埋头苦干，就是一个劲地锻炼、流汗，让自己喘不上气，以为这样就能够达到快速瘦身的效果。殊不知，这个过程中你的心跳并没有变快，而且汲取的氧气不够，做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂...[详情]
运动是最适合减肥的，我们在运动中能排出大量的汗，也就是毒素，快速消灭体内的脂肪。但是这样的功效不是所有运动都有的，所以你在减肥时一定要根据自己的体质来选择相应的运动。今天小编要为大家讲解究竟哪些运动适合减肥时期的你。 1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人 应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。 2、体重过大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人 这类人群由于...[详情]
运动减肥并不是只要运动了就可以减肥，想要达到理想的效果，需要坚持七点原则，我们一起来学习下吧！ 原则一、每周至少运动3-5天 有氧运动能够帮助我们燃烧脂肪，减轻体重，在坚持有氧运动的同时配合一些肌肉训练，可以让身材的线条更紧实，瘦身塑形的效果也会更好。 运动减肥需要每周至少运动3-5天，每次30分钟到一个小时，有氧运动在持续进行三十分钟以上才会达到燃烧脂肪的效果，一定要保证每周的运动时间充分，这样才能更快速的减肥，坚持两个月，一定会发现自己变得比之前漂亮了。 原则二：把握早上运动的时间 一般来说，早上运动...[详情]
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。如果再配合科学饮食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。下面就跟小编一起来看看以下有趣的减肥运动吧！ 保龄球 保龄球又叫地滚球，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。 过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结...[详情]
女生都渴望能拥有苗条的腰部曲线，那么，有哪些快速瘦腰收腹的运动呢?小编整理了十大最有效的收腹减肥运动，帮你找准感觉，轻松甩掉腰部脂肪。 第一名：自行车运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 第二名：船长的座椅运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 第三名：健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球...[详情]
运动减肥是绿色健康的减肥方法，但想要通过运动瘦出来，除了要坚持外，还要掌握运动的黄金时间。只要掌握下面2个运动黄金时间，助你高效燃脂瘦身。 ①有研究认为，上午做有氧运动，下午做肌力训练更有效 选择在黄金时间搭配合适的运动，瘦身效果会相当出色，像上午做有氧运动，下午做肌力训练就是最有效果的。这个方法是根据贺尔蒙依不同时间发挥不同作用的原理而来。 a.上午受肾上腺素等激素影响，适合做有氧运动 上午身体受肾上腺素及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，如果这个时间段做一定量的有氧运动，让体内存积的糖分被氧气...[详情]
运动减肥是最佳的减肥方法之一，但是很多MM都发现很难坚持。下面，减肥编辑介绍6个运动减肥的方法策略，教你轻松运动瘦身，下面就赶紧来看看怎么运动减肥吧！ 策略1 每週运动5-6天才瘦得快 有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。 想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增加肌力运动的时间，才能持续减重。 想要减肥，一定要严格执行每週运动3-5天30-60分...[详情]
夏天穿短装，大象腿想藏也藏不住，真是愁死人！如何去掉重灾区软塌塌的脂肪呢？减肥小编倾情为你推荐四大魔鬼特训运动，速速来get大招吧~ 运动1 对角线侧踢 四肢先趴地，右手肘着地，左...[详情]
现在的减肥方法真是五花八门难辨真伪，但更多的人还是相信饮食均衡，再配合适当的运动才是最科学、最有效的减肥好方法。但又值得注意的是并非所有的运动都对减肥有利，有些运动方法非但不会让你减重，还会增长肌肉使你不幸变为强壮肌肉女。 1、运动量过大 如果运动量过大，就会相应增加人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物，这时心脏的收缩力和收缩频率也会加强，使心脏输出血量来增加运输。由于运动量过大心脏的输出量满足不了机体对氧的需要，使肌体处于缺氧和无氧代谢状态。无氧代谢运动一般不会动用脂肪来作为主要能量释放，而是靠分解人体...[详情]
白天忙碌工作，无暇运动减肥，上班族们大多会选择在晚上弥补当天的运动量。那么晚上如何运动能减肥？小编下面来支招！ 在人们的常识里，早上是运动的最佳时间。对于晚上运动减肥的效...[详情]
很多MM都希望有苗条的好身材，但是总是没有时间、没有精力去减肥，别担心，今天小编就给大家介绍日常生活中，休闲、娱乐简单锻炼方法，不用特意花时间、花钱去健身房做枯燥的锻炼，让...[详情]
经常健身的朋友对健腹轮一定不会陌生。健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材，携带方便，且对场地没有限制，非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。下面，小编向大家介绍健腹轮的几种玩法。 健腹轮的多种玩法 1.面壁训练法 墙面健腹轮 锻炼部位：肩部、胸部 具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。...[详情]
消耗脂肪的第一条件就是人体热量和能力的流失，而运动，正好就符合了这一点。所以，很多人都知道运动减肥很有效，但是绝大部分人却没办法坚持下去。要么是 因为乏味，要么是因为太累，要么是因为没有时间，总之，无论哪种理由，最后都是放弃，任肥肉疯长。但是，其实美眉们若掌握了一些运动妙招，在其中找到乐趣 的话，那么运动减肥就不再是一个口号了。 1、别选择那些乏味的运动 不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的减肥计划也就以失败告终。...[详情]
大家都知道运动是最有效的减肥方法之一，但是却不知道如何运动才是最快最有效的。其实日常的小运动 ，如果能坚持下去，便是最简单又有效的减肥方法。下面介绍的日常小运动，简单易做，减肥瘦身很有效。 1、从沙发上弹起来 辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。(如果看电视超过一个小时，效果会更好)。 2、刷牙时收腹 利用刷牙的时间，收紧...[详情]
如果你想跑出进展，同时又保持乐趣，比起一口气跑完几公里，还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式，会让你跑得更加有趣和富有挑战性，提高健身减肥的效果，丰富跑...[详情]
大部分人的减肥计划都是从跑步开始的。有些人好不容易坚持跑了好几个月，却发现没有效果，便泄气不跑了。其实，小编认为，跑步不见效不应该马上放弃，而应该找到原因。跑步的减肥效果是毋庸置疑的，如果你坚持了很久却不见效，那可能是你方法用错了。下面，让小编来为你解开疑虑，告诉你怎么跑步见效快。 1. 跑前少吃 清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象。当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果...[详情]
什么时间运动最好？早上还是晚上运动更减肥？这些问题纠结了无数减肥以及运动爱好者的心，其实运动医学专家称目前没有充分的证据证明运动时间对脂肪燃烧的效果有较大影响。但是运动时间会对你的运动状态有较大影响，因此什么时间运动，还得看你自己的生活作息习惯来决定。 下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段 陈晓宇教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰...[详情]
很多MM通过运动减肥是有效果，但是觉得特别累，到底有什么轻松的减肥运动呢？今天小编推荐给大家5个运动减肥技巧，教你轻松运动减肥，做个时尚瘦美人！ 1.张弛有度的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 2.骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重...[详情]
动感单车和跑步机都是健身菜鸟们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是老鸟们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数动感单车和跑步机哪个减肥效果好。两者减肥实力如何？下面跟着小编一起了解一下。 动感单车减肥效果 动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。 动...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
运动减肥
