1、有些食物虽然看上去含糖量很少,就像汉堡、热狗、沙拉酱和罐头,包括一些冷餐的蔬菜,但其实这些食物中都含有葡萄糖、玉米糖、蔗糖或是蜂蜜,所以在选购和食用之前先看一下食物的成分标签,做到心中有数,以免不小心摄入过多的糖分。
2、注意控制炒菜的用油量,尽量不会选择油炸、油煎这样的烹饪方法,建议采用蒸、煮、拌、烩、熬、汆等做法,这样就可以避免摄入过多的油,防止肥胖,另外每天的用油量不要超过30克。
3、在煲汤的时候要把漂在汤面上的油撇去,并且要经常这样做,隔一会儿就要撇一次,如果每顿饭就要喝汤的话,那么建议煲清清会比较健康,因为浓汤的热量会很高。
4、每天补充足量的水分,这样可以消耗掉体内脂肪的脂肪酸。
5、不要把菜炒得时间太长,不然容易让蔬菜中的水分流失掉,要尽可能地保留蔬菜中的水分,因为这样不但更健康,还能增加菜肴的体积,增强饱腹感。
6、喜欢吃土豆的朋友们可以将土豆作为主食来吃,而不是作为一道蔬菜,土豆的热量虽说没有主食的热量高,但是却比蔬菜的热量高很多,而人们通常习惯吃很多菜,如果把土豆作为一道菜来吃,只会增加热量,而作为主食来食用就不同了。
7、每天在起床后先喝一杯温水,可以起到清肠排毒,促进肠道蠕动以及降低食欲的作用,并且还可以在三餐这前喝一杯温水,也可以起到同样的作用。
8、在吃饭的时候最好不要喝饮料,在平时也尽量不要喝,虽然看上去饮料和水没有什么太大的区别,但是如果没有节制地喝饮料只会让你悄悄地变胖,如果实在很想喝,建议饮用低热量或是无热量的饮料。
9、不要因为想减肥就一天只吃一顿或两顿饭,甚至是一顿也不吃,这样长期下去身体会受不了,使身体缺乏营养,缺乏能量来燃烧释放热量,并且更容易把摄入进去的热量囤积起来,造成肥胖。
10、要有规律合理地安排一日三餐,并且要注意营养的均衡,不能饿着自己但也不能吃得太饱。另外还需注意进食的顺序,比如先喝汤再吃体积较大、热量最低的食物。
这些饮食方面的小常识完全可以作为食疗减肥法则,记下这几条,可以让你的饮食减肥过程轻松很多。
本文链接:http://www.qingteng168.com/changshi/10170.html,转载请保留链接。
很多女生长得并不胖,但是小腿肚子特别粗,会显的腿粗而且很矮,一起来看看女生小腿肚子粗的原因,女生小腿肚子怎么减肥最快?……...[详情]
不能一口吃成个胖子,身上的赘肉都是慢慢累积的。意想不到的5个增肥行为,每一件都会让你长胖一点...[详情]
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好,剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子! OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 NG食物:米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁...[详情]
30岁以后发胖的原因 30岁以后发胖的原因 一、生理因素 生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等...[详情]
科学家将肥胖身材分为苹果型和梨型两种。 苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖...[详情]
最新的 研究 发现,这三种基因与 脂肪 最容易在哪里堆积、吃什么样的东西会发胖有密切关系。比如,苹果形的人喜欢 面食 和甜食,脂肪容易跑到小肚子上:雪梨形的人喜欢多油脂的 食物 ,下半身容易肥胖。通过对1000多人的基因型别来看,基本可以通过体形和喜...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。