合理健康的减肥餐应该是怎样的?

引导语

　　说到减肥餐大家是不是就会联想到黄瓜、水煮菜、蔬菜沙拉……，这些食物都是大家对于减肥餐的误区，它们虽然热量低但是吃它们还真就收获不到减肥的效果。

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　　说到减肥餐，你会想到黄瓜、水煮蔬菜、蔬菜沙拉等吗?这些食物都是对减肥餐的误解。虽然热量低，但吃了真的起不到减肥的效果。

　　人体是一个复杂的机构，需要相应的热量来燃烧掉多余的脂肪。食物是热量的来源，所以没有食物就不能燃烧脂肪。所以减肥期间吃黄瓜并不能减肥。

　　越减肥越要保证营养和能量的丰富，这样身体才能更好的代谢和燃烧掉多余的脂肪。

　　这里有一些制作减肥餐的方法。学完之后可以做一大桌减肥餐。

　　1.更改烹饪方式

　　改变同样食材的烹饪方法后，很容易降低菜肴的热量，保留食材本身的营养成分。

　　同样的鸡腿，蒸后的热量比炒后的热量低很多。

　　减肥期间的饮食也可以多种多样，只要合理调整烹饪方法，原本高热量的菜肴也可以变成减肥餐。

　　建议用焯水、煮、炖、炒的烹饪方法，不要用煎、炸、烤的烹饪方法。

　　2.少放盐

　　咸的食物会增加吃的欲望。如果不小心，你会吃得更多，这对你的身体不好。另外，吃太咸会使血管壁脆弱，容易诱发三高疾病。建议减肥期间少吃盐，可以降低进食欲望，同时减少钠盐的摄入，从而改善血液循环环境，有助于减肥，形成瘦身材。此外，减少盐的摄入还可以改善水肿等问题，还有助于减肥瘦身。

　　3.选择瘦肉

　　很多人认为肉类热量高，脂肪多，不适合减肥期间食用。除了脂肪，肉还富含蛋白质。蛋白质是增加肌肉量、减少脂肪和护肤的基本物质。因此，我们应该学会合理吃瘦肉，而不是在减肥过程中盲目吃肉。

　　瘦肉热量略低，蛋白质丰富。减肥时吃它不仅能分解促使脂肪，还能提高基础代谢速度，具有减肥和塑身的双重功效。

　　减肥期间不要吃肉，而是吃肉眼可见的没有脂肪的精致瘦肉。

　　如猪里脊肉、瘦牛肉、去皮去油的鸡、虾、鱼等。

　　有了正确的烹饪方法和正确的食材，家常菜也可以变成减肥餐。

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