各国别出心裁的减肥招数 助你火速瘦身

引导语

　　想知道各个国家的人士如何减肥吗？今天我们收集了来自19个国家的别出心裁的减肥招数，有些大家或许觉得很不可思议，不过却能帮助大家保持苗条身材哦。 辣椒减肥法 泰国 泰式饮食算得上

　　极速减肥网向大家推荐:各国别出心裁的减肥招数 助你火速瘦身

　　想知道各个国家的人士如何减肥吗？今天我们收集了来自19个国家的别出心裁的减肥招数，有些大家或许觉得很不可思议，不过却能帮助大家保持苗条身材哦。

　　辣椒减肥法

　　泰国

　　泰式饮食算得上是世界上最辣的。辣椒可以帮你加快新陈代谢，但真正的好处在于它可以帮你减慢进食的速度，美国营养学会前主席詹姆斯·希尔博士如是说。他称：“美国人进食速度太快。当你的身体发出信号表示吃饱了的时候，实际上你已经吃多了。缓慢进食时减肥的绝佳策略，把食物做的辣一些就能比较容易减慢进食速度。”

　　缩小“超大尺寸”

　　英国

　　如果你走进伦敦的一家麦当劳，店员不会询问你是否要来个“大号快餐”之类的问题。在英国，此型号套餐销售额不到销售总额的0.1%，于是此选项就被取消了。英国人喜欢小一点的餐食——也许是因为二战期间配给供应养成的节俭习惯，《读者文摘》英国版执行编辑西蒙·哈特利如是说。

　　在美国，麦当劳也在撤销超大尺寸餐食。但是大杯可乐仍含100卡路里，远比英国的要高。而且英国麦当劳也没有Double Quarter Pounder with Cheese(双层芝士汉堡)。这也暗示着：谁真的一顿就要吃半磅的肉啊?

　　吃黑豆拌饭

　　巴西

　　在里约热内卢，狂欢节里跳舞并不是唯一一项有益身心的风俗。《读者文摘》巴西版的编辑Sérgio Charlab说，巴西人每顿都吃这种传统食品来保持身形苗条。《肥胖症研究》期刊的一项研究表明，与典型的西方饮食结构相比，饮食中如果主要包含米饭和黑豆，可以将肥胖的风险降低14%。那是因为黑豆拌饭属于低脂肪、高纤维食品，有助于稳定血糖水平。也许有些出乎意料，但是富含豆类的饮食就等于能拥有健美身材。

　　偶尔尝试禁食

　　印度尼西亚

　　伊斯兰教是该国的主要宗教，它鼓励定期禁食——从清晨到黄昏期间不能吃喝。在印尼，还有一些人尝试部分禁食，也就是在此期间只能喝水、吃白米饭。尽管专家并不推荐采用禁食的方式来减肥，但是适度的禁食可以打破无节制饮食的习惯，美国营养学会的Hill指出：“大多数的美国人从来不会感到饥饿。我们还没完全消化完上一餐的食物，就已经开始吃下一餐了。”获得心理上的益处并不需要严格禁食——只需要将日常的卡路里摄入减少一半。

　　更多选择在家就餐

　　波兰

　　波兰人在外就餐的开支仅占其家庭开支的5%。根据美国农业部的数据统计，平均每个美国家庭花费37%的饮食开支在餐馆和快餐店里。为了节约金钱并减轻体重，你要追踪一下自己在外就餐的频率以及每月餐费开支，然后逐步削减其开支。新闻记者Michael Pollan说：“不在家做饭吃的人通常比在家吃饭的人饮食更不健康，而且体重也更重。实际上，一个社会烹饪的缩水与肥胖症的上升密切相关。”

　　要吃早餐

　　德国

　　有75%的德国人每天都吃早餐(与之相比，美国仅为44%)。他们并不是匆匆抓个荷包蛋汉堡当早餐，而是坐下来享受水果、全麦麦片以及面包。营养学家一直建议人们不要长期省略早餐，但是最近的研究更进一步说明了早餐的重要性。英国研究者发现如果你不吃早餐，在你看到高热量食品的时候，大脑的奖赏中枢会变得更加活跃——令你更容易暴饮暴食。这也就是你为什么会不可抑制地冲进唐恩都乐买甜甜圈的原因所在了。

　　来一碗穆兹利

　　瑞士

　　穆兹利是由燕麦、水果、坚果仁等组成的粥或麦片，其中的每一样都对健康和减肥有利。它是由100多年前一位瑞士医生给病人的营养餐演变而来的，瑞士人把它当做早餐或者是夜宵。穆兹利中的纤维物质使得它消化较慢，维持饱腹感。请仔细阅读标签，每份的含糖量范围在2~14克之间。

　　改骑自行车

　　荷兰

　　在荷兰，自行车的数量(1800万)超过了人口数量(1650万)。不像大多数的美国人的自行车都荒废在地下室或者车库里面——54%的拥有自行车的荷兰人都骑日常都骑自行车，比如骑车去买东西或者去上班。荷兰人平均每人每年骑车541英里。在阿姆斯特丹的部分地区的交通灯甚至是比照自行车的速度设定的。在美国，骑车上班日是在每年的5月21日周五——在那天用自行车代替骑车或者仅仅是在家附近骑车跑跑腿。如果你体型正常，以中等速度骑车的话，每小时可消耗550卡路里。

 

　　开辟一片郊外的田野

　　俄罗斯

　　51%的俄罗斯城市居民将假日和夏日的周末花费在他们在郊外的小屋或别墅里。那里通常都带有一个特色的花园。俄罗斯人自己种植蔬菜、水果并把它们加工储存起来。这些食物使得他们的饮食更有营养。Hill补充到“通常在花园里种植的东西都不会让你长胖。”

　　喝点路易波士茶

　　南非

　　路易波士茶比绿茶更保健，南非各地都喝此茶。因为茶本身就带点甜味，所以不用放糖。将你每天喝的星冰乐换成路易波士茶——星巴克现在就有的卖——可以帮助你每月少摄入数千卡路里。“有饮茶文化的地方通常肥胖症的比率较小，”Pescatore博士说，“也许是某些茶里含有特殊化合物，比如儿茶素，或者也许仅仅是因为在我们脱水的时候会觉得饥饿。”

　　放点姜黄根粉

　　马来西亚

　　这种调料是咖喱的主要成分，主要生长在马来西亚丛林里。它的主要成分之一是一种叫做姜黄素的物质，它对减肥很有效果。塔夫茨大学最近的一项研究发现，给老鼠喂食掺有姜黄素的高脂肪食物，比那些喂食不含姜黄素的高脂肪食物的老鼠更不容易长胖。研究者们认为该成分能抑制脂肪组织的生长并且增加脂肪燃烧。下次你炒菜的时候可以试着放一点。

 

　　多吃泡菜

　　匈牙利

　　匈牙利人喜欢腌渍食品——不仅是酸黄瓜，还有腌青椒，腌卷心菜和腌西红柿。这些酸味食品可以帮助你保持纤瘦，也许因为其中有醋的缘故。越来越多的证据显示醋中的主要成分醋酸，可以帮助降低血压、血糖，以及减少脂肪生成。泡菜不是你干的活?把你的沙拉酱换成醋和油吧。

　　把自己扭成各种造型

　　印度

　　绝大多数的美国人都相信瑜伽能够有助于减压和增强柔韧性，但很少有人意识到它也能够减肥。事实上，最近的一项研究发现瑜伽爱好者比其他的锻炼者的体重指数都要低。这可能有多种原因。瑜伽最好在空腹时联系，而且还可以锻炼肌肉(取决于你最喜欢采用的姿势)，同时加快新陈代谢。瑜伽鼓励人们集中精力摒除杂念，其中也包括让你忘了自己是否饥饿。

　　来一次周末家庭之旅吧

　　挪威

　　这是一项历史悠久的挪威风俗：周日的时候，从蹒跚学步的儿童到耋耄的爷爷奶奶们，每个人都去远足(夏天的时候)或者去越野滑雪(冬天的时候)。与之相比，典型的美国家庭通常周末都是穿梭在冰箱和电视机之间，用看电视足球赛来打发渡过。在你家也开始学一次北欧传统吧。在中场休息的时候，把大家都踢出家门去走走，到邻居那儿串个门。

　　小憩一下

　　日本

　　康奈尔大学的睡眠研究专家以及《睡出活力》的作者James Maas博士称，在这个节奏繁忙的国家，许多人每天都会花20到30分钟小睡一会儿。越来越多的证据显示长期睡眠不足导致肥胖的风险增加。Maas将其归咎于两种激素：致轻素——帮助大脑意识到你已经饱了;生长素——诱发饥饿感。你睡得越少，你的致轻素越少——同时生长素升高。Maas说：“有很多人觉得自己饿了，实际上是瞌睡了。此时他们需要的是闭眼休息而不是来点零食。”

　　午餐多吃一些

　　墨西哥

　　不像大多数美国人是在晚上的时候吃下一天中的大部分卡路里，墨西哥人通常是在下午2点到4点之间吃他们一天中最大的一顿。如果你晚上少吃点，早上醒来的时候会比较饿，然后早餐会多吃一些，这样有利于减肥。作为减肥的常规，尝试在早餐和午餐的时候摄取一天中的大部分卡路里吧。

　　坐久一点，说多一点

　　法国

　　法国人善于悠闲地享受家庭餐。平均有92%的法国家庭晚上坐在一起吃饭，与之相比，一起吃饭的美国家庭只占28%。国际和美国临床营养师协会主席Fred Pescatore博士说：“对法国人来说，吃饭时一天中的大事。对我们来说，这是我们做其他事情之前首先需要做的事情。”冗长的用餐时间通常会吃得较少，Pescatore博士说：“说话让你放慢刀叉的速度，让你有时间意识到自己已经吃饱了。”

　　来一次北欧式的越野行走

　　芬兰

　　这是芬兰人最喜欢的一项户外活动。它并没有听上去那么奇特：你只需要一副便宜又轻便的行走杖。如果你年纪较大或者是在比较光滑的地面上行走的话，它们可以很好地帮助你保持平衡。 更妙的是：根据达拉斯的库伯学院的一项研究表明，因为它需要你动用肩膀、胳膊以及身上的肌肉，这副行走杖就将走路变成了一项全身运动，可以多消耗20%的卡路里。无论冬夏，这都是一种可以通过寻常的走路方式消耗更多脂肪的简易方法。

　　多吃鲱鱼

　　荷兰

　　荷兰人每年要消耗8500万条这种滑溜的鱼——未经加工的，几乎平均每人5条。荷兰人将鲱鱼腌起来，然后直接当零食吃，或者配着小面包、洋葱、腌黄瓜当午饭。像鲱鱼这样的多油的鱼能减肥是因为以下原因，《汉普顿饮食》的作者Pescatore博士解释到，因为它含有大量ω- 3脂肪酸，有助于减少皮质醇水平，而皮质醇会增加你腹部的脂肪堆积。此外，午餐吃鲱鱼或者沙丁鱼罐头，比你吃汉堡或者鱼排所摄入的卡路里要少得多。不过吃完了别忘了嚼薄荷口香糖。

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