不同肥胖类型的不同减肥方法

引导语

　　某科技公司根据基因对比结果，分析出东方人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有5种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能

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　　某科技公司根据基因对比结果，分析出东方人受到肥胖基因影响所产生的肥胖类型主要有5种，分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能改变，但只要针对基因表现出的不同特性，趋利避害，就能让减肥效果更明显。接下来就跟小编一起了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点，让瘦身更有针对性。

　　基因肥胖类型一：脂质型肥胖

　　这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型，饮食上如果吃得口味比较重，很容易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来，重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。

　　基因肥胖类型二：代谢型肥胖

　　这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强，脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下，需要配合运动提高基础代谢率，才能获得良好的减肥效果。

　　基因肥胖类型三：碳水化合物型肥胖

　　这是肥胖基因群表现出「内脏醣类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪，对碳水化合物的代谢能力不足，吃主食发胖的情况特别明显。

　　基因肥胖类型四：脏器型肥胖

　　这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于，脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外，有可能看上去只是有点突出，但内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。

　　基因肥胖类型五：下半身囤积型肥胖

　　这是肥胖基因群表现出「脂肪合成速率」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型的初期下半身脂肪囤积情况明显，之后渐渐发展成全身肥胖，且脂肪含量高，触感柔软。此类肥胖需对减肥做一个详细的规划，饮食运动方面都要兼顾，在不同的减肥阶段及时调整。

　　如何判断自己的基因肥胖类型？

　　透过精准的基因检测当然能最直接的了解到你的肥胖类型，但基因检测工程量大、费用不菲，也不方便。日常生活中，我们可以通过观察自己的体质和体型，判断出自己所属的基因肥胖类型，对症减肥。

　　中广型醣类肥胖→碳水化合物型肥胖

　　碳水化合物型肥胖的体型特征是腰腹部明显突出的中 广型身材，与苹果型身材非常类似。在饮食上，碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖，只要注意饮食结构，避免摄取过多的碳水化合物，多摄取 绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素，就能看到不错的减重效果。

　　苹果脂质型肥胖→脏器型肥胖

　 　脏器型肥胖的腰腹部会有突出情况，不一定明显，但任其发展下去，内脏脂肪和皮下脂肪是有联动作用的，整个人会越来越胖。相对外部表现来说，脏器型肥胖更 要留心内脏脂肪的囤积问题。因为内脏脂肪过多，将带来许多潜在疾病危机，就算为了身体考虑，也要积极面对脏器型肥胖问题。饮食不均衡和动得少的人群容易出 现内脏肥胖问题，腰围过粗和便秘也是内脏肥胖的常见表现。

　　甜甜圈松软型肥胖→下半身囤积型肥胖

　 　下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖，典型表现是当肌肉收紧时，可以看到明显的皮下脂肪在游离，触感软软的，也是我们常说的虚胖。初期下半身囤积情 况明显，之后都会渐渐发展为全身附着脂肪的全身性肥胖。饮食上，此类肥胖对高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤积型肥胖明显的人群动起来容易喘，节食容易 出现血糖不稳定的情况，健康饮食为主运动辅助的减肥方式才能成功减下来。

　　水滴型水肿肥胖→脂质型肥胖

　　脂质型肥胖最显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型相似，下半身比较丰满，身上的赘肉摸上去普遍较软。这是因为此类肥胖大多是水肿造成的浮肿型肥胖，易口渴，喜好重口，不喜欢运动，早晨起来时眼睛浮肿，四肢沉重、腹部常会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。

　　西洋梨顽固型肥胖→代谢型肥胖

　　代谢型肥胖的脂肪特别明显，且不容易分解，节食减肥对此类肥胖效果不大。身型上，代谢型肥胖多为西洋梨身材，上身瘦瘦的下身却惊人的粗壮。代谢性肥胖的人群通常不爱运动，属于典型的能躺着绝不坐着，能坐着绝不不站着的类型，饮食上特别喜欢高油脂食物和重口味食物，对这些食物无法抗拒，也不愿轻易改变自己的饮食习惯。

　　针对不同的肥胖类型怎么瘦？

　　脂质型肥胖的减肥要点

　　①调节口味，饮食以清淡为主。此类肥胖最易产生水肿，控制钠的摄入尤其重要。

　　②减少碳水化合物的摄入很有效，严格控制淀粉类食物，如米、面、面包等，就能得到不错的减肥效果。

　　③减少高热量脂肪的摄入，选择优质油脂。优质油脂必须符合不精制、不氢化、不添加防腐剂的标准，烹调时不超过冒烟点。椰子油、棕榈油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄榄油，都是对身体有益，减少热量负担的健康好油。

　　代谢型肥胖的减肥要点：

　　①控制盐分摄取。代谢型肥胖天生循环代谢的功能就比较差，身体更容易出现水肿问题。除了减少热量摄取之外，也不可食用高盐份及醃渍加工食品，以免使水肿状况加剧。

　　②增加肌肉含量。代谢型肥胖减肥的要点是改善新陈代谢率，而适当的运动不但能提升肌体的代谢情况，更能消除下半身顽固型脂肪，达到理想的减重效果。

　　③利用温水浴之类的方法刺激血液循环，提升代谢。泡澡是促进新陈代谢最简单的方法之一，具体实施时可选择高温反覆入浴的方式，泡澡3分钟、休息5分钟，重复循环三次即可。这种方法可使血管不断地收缩、扩张，加速废物排出，并刺激汗腺发汗，消耗大量能量。

　　碳水化合物型肥胖的减肥要点：

　　①控制碳水化合物的摄入，晚上6点之后停止摄入淀粉类食物。一般来说，当人体摄取淀粉之后，体内的胰岛素就开始分泌，以抑制血糖上升。胰岛素分泌的高峰期是下午4点到6点，之后便逐渐减少，如果晚餐摄取大量淀粉，很容易导致分解不完全，最后变成脂肪累积在体内。而此类肥胖类型更要注意碳水化合物的摄取时间，在早、午餐的时候完成当天淀粉类食物的摄取为佳。

　　②采用低GI饮食法。低GI饮食法能延缓血糖上升速度，使胰岛素稳定分泌，增强饱腹感。低GI的主食对碳水化合物型肥胖特别有针对性。

　　脏器型肥胖的减肥要点：

　　①值得庆幸的是，内脏脂肪减起来比皮下脂肪容易许多，首先要注意的是对高热量食物的控制。高热量食物常常也是高油脂食物，脏器型肥胖人群必须远离这些身体尤为敏感的食物。在饮食中，选择优质的脂肪和蛋白质食品，保证营养的同时避免过多油脂的摄入。

　　②控制碳水化合物摄入。这些食物会导致过多的糖分被代谢出来，让内脏脂肪囤积在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物，三餐的营养必须均衡，只要注意比例即可，可以适当减少碳水化合物的摄入，多吃膳食纤维含量丰富的食品。

　　③多做一些有氧运动。游泳、慢跑和快步走这些有氧运动对减掉内脏脂肪效果显著。

　　下半身囤积型肥胖的减肥要点：

　　①拒绝高脂肪食物，健康饮食。下半身囤积型肥胖吃下的 脂肪几乎都会囤积在皮下，因此高脂肪食物，如鸡排、五花肉、油炸物、全脂鲜奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期实在无法控制饮食冲动，那么每天最多 只能挑选一个种类少量食用。减肥时，通过饮食计划逐步习惯健康饮食状态，少食多餐营养均衡，就能大大减少脂肪囤积的问题，改善体质。

　　② 运动辅助，提升基础代谢率。提升基础代谢率是对抗顽固脂肪的根本原则。通过有氧运动和无氧运动交叉锻炼的运动方式，能让基础代谢率提升，有效燃烧脂肪。不 过，下半身囤积型肥胖的锻炼计划要循序渐进。从中低强度的有氧运动开始，增强体力后再进行有氧运动和无氧运动的交叉锻炼会比较好。

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