问:我怎样才能在最短的时间内减掉最多的体重?
答:很多女孩子最关心怎样才能最快速的减肥,甚至尝试各种偏方和秘方,比如网上流行的“七日瘦身汤”、“苹果三日减肥法”等。但这些都不是减肥的关键,减肥的关键是进出平衡。比如正常人一天摄入的热量在1500卡—2000卡,肥胖的人要控制在800卡以内。但如果你每天的运动量很大的话,消耗的热量与摄入的平衡或者消耗的大于摄入量,则不需要刻意控制饮食也能减肥。健康的减肥方法是适当控制饮食,和适量的运动。
问:因为工作关系,常常需要熬夜,熬夜的时候难免要吃夜宵,人就很容易发胖,那我该怎么办?
答:现在越来越多的年轻人习惯熬夜,熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降,还容易造成人体虚胖等。很多熬夜的人很纠结,肚子很饿,又怕吃了东西睡觉会发胖。其实饿了的话可以吃,不然饿得睡不好,反而容易内分泌不好造成虚胖。但是要吃得健康和清淡。
经常熬夜的人,特别是上夜班的人,关键是要生活规律、健康饮食,并保持适当的运动,还要保持良好的精神状态。比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证饮食的营养丰富,多吃水果蔬菜,牛奶、精肉等优质脂肪,还要多吃容易消化的食物。
此外,熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后虚胖的好办法。
问:晚饭只吃菜不吃饭可以减肥吗?
答:菜也分很多种。蔬菜的热量比较低,只吃蔬菜,人体摄入的能量就比较少,长期如此,体重确实可能下降,人每天需要的热量大约为1500-2000卡,如果一直不能摄入身体必需的热量,对健康是不利的。
问:我每天晚饭后都去散步,这对减肥有帮助吗?
答:运动减肥也要讲究强度,散步要用比较快的速度,持续半小时以上才会有效果,否则消耗的只是刚吃下去的食物。正常人每周运动三到五次,每次40分钟左右,保持身材的运动量就差不多了。
问:对于上班族而言,平时在办公室可以做点什么操,或者动作,有助减肥?
答:每隔一两小时起来走一走就可以,有一个方法就是办公室楼层低就不乘电梯,楼层高的话就少乘几层再走上去,每天走个十几层楼,对上班族减肥效果明显。
问:我和老婆刚结婚,自己的体重就从130斤涨到160斤,这是为什么?
答:心理原因也会影响体重,生活突然安逸,比如升学、结婚、生孩子,心态突然放松,确实也会引起肥胖,小两口在一起吃饭,吃得慢、吃得多,体重自然也就增加了。
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