科学了解饥饿感 小妙招助你控制食欲

引导语

　　控制食欲是每一个减肥的人都必须做到的一件事情，但是往往饥饿难耐就忍不住吃更多，下面小编就要帮助大家通过一些方法来达到控制食欲的目的，让大家快速的达到瘦身减肥的目的。 控制

　　极速减肥网向大家推荐:科学了解饥饿感 小妙招助你控制食欲
控制食欲是每一个减肥的人都必须做到的一件事情，但是往往饥饿难耐就忍不住吃更多，下面小编就要帮助大家通过一些方法来达到控制食欲的目的，让大家快速的达到瘦身减肥的目的。

　　控制伪食欲首先学会分辨饥饿的“级别”
　　你是不是真的知道饿的时候是什么感觉?在你控制它之前，你需要学会辨认出身体真正饥饿时所发出的暗示。在吃饭前，利用我们下面饥饿分级的方法去分辨你对食物的真正需要：
　　有点饿
　　你的胃开始咕咕叫，你打算吃点什么阻止它继续叫唤，这个时候就是吃饭的最佳时间。
　　挨饿
　　身体缺乏食物时会导致血糖偏低，从而令我们有种不舒服又空虚的感觉，可能还伴随着轻度的头晕和紧张不安。这种情况很容易让我们失控而大吃大喝。
　　比较饿
　　你已经在向往下一顿饭了。如果你不在规定的时间吃饭去，那么你就会有进入“挨饿”状态的范围。
　　下面再给您推荐几个控制伪食欲的小妙招

　　1、香口胶
　　首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。可选择低卡路里及无糖的香口胶，避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是含巧克力成分的，更应该禁止。
　　2、汤品类/味噌汤
　　汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。
　　3、含有食物纤维的食物
　　推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也不利于减肥。同时也要避免吃太多油炒的蘑菇菌类，热量也很大。
　　4、选择耐咀嚼食物
　　选择耐咀嚼食物，增强饱腹感。耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。

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