认清你的饥饿感 培养健康减肥习惯

引导语

　　认清你的饥饿感，培养健康饮食习惯 8点15分沉睡的胃 你又起晚了！迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起钥匙冲向大门。这时候精神还没完全苏醒，自然不会感到饥饿。 8点35分苏醒的身体 你坐

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　　认清你的饥饿感，培养健康饮食习惯

　　8点15分沉睡的胃 你又起晚了！迅速冲个温水澡，简单化个妆，抓起钥匙冲向大门。这时候精神还没完全苏醒，自然不会感到饥饿。

　　8点35分苏醒的身体 你坐在出租车里，体内的新陈代谢机能开始启动，胃不时地向大脑发送饥饿的信号，血糖、血压水平开始慢慢下降。

　　8点50分饥饿 你该吃早饭了，尽量选择全麦食物，它有很强的饱腹感，热量也不太高。

　　8点52分早餐时间 当你感觉饥饿的时候，大脑就会分泌一种叫多巴胺的物质，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越强烈。建议你把甜食最先吃，比如一杯100毫升的甜豆浆，就能使多巴胺的分泌减少30%，你的食欲也会随之减弱。

　　9点30分你的胃饱了 你坐在办公桌前，面对电脑开始工作。一般来说中度饱腹感会在20~30分钟后消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此时吃零食，多余的热量会被储存起来，形成脂肪。

　　9点31分-12点15分你正专注于工作 一部分血液从胃分配到大脑，消化速度渐渐放慢，因为你太专心了，根本不会感觉到身体的变化。建议此时你喝2~3杯白开水，促进消化，还能排掉身体里的一些毒素。

　　12点16分又想吃饭了 这时你的胃已基本完成了消化任务，大脑受外界的影响再次分泌多巴胺，是的，你又想吃饭了。

　　12点30分不要再等了 饮食专家发现，57%的女性认为推迟吃饭时间能够控制食欲，因为过了“饿劲儿”会少吃一些。胃到了饭点就会分泌胃液，没有食物就会消化胃黏膜，久而久之会形成胃溃疡，甚至胃穿孔。还是不要再等了，赶快起身去吃饭吧！

　　12点40分准备吃午餐 终于到了吃饭时间，在经历了第一轮的消化后，你的胃已经疲倦了，此时的消化能力远不如早晨。这时你一定要控制吃饭速度，细嚼慢咽，不要让食物阻塞肠胃，造成消化不良。

　　12点55分吃午餐 建议你吃一些红肉，因为红肉可以提高注意力，帮助你克服下午哈欠连天的状况。另外，午饭要吃七分饱，给下午茶留一点空间。

　　1点15分-1点25分饭后散步 午饭吃完了，胃通过神经向大脑传输已经吃饱了的信号。建议此时你出去散步10分钟，散步可以活跃胃动力，促进肠蠕动。

　　1点30分继续工作 工作前，喝一杯黑咖啡，它能帮助你燃烧脂肪和提神。但黑咖啡里可以适当地放两块方糖，不要放牛奶，牛奶会让你更加昏昏欲睡。

　　3点30分下午茶时间 胃还在消化午餐，建议你去一家露天茶座，点一杯热量几乎为零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纤维能使肠蠕动加快，新鲜的空气还可以促进新陈代谢速度。

　　5点30分-7点00分健身时间 健身时，你根本不会感到饥饿。专家认为，运动可以抑制多巴胺的分泌，即使此时人的胃已结束了消化，大脑还暂时不会发出饥饿信号，但大量的运动会使血糖降低，建议你随身带些饼干，在运动前后吃一点。

　　7点30分与朋友一起吃晚餐 营养专家发现，几个女人聚在一起吃饭，会比平时多花3倍时间，并在不知不觉中多吃30%的食物！食物气味也可以刺激胃酸分泌，闻着闺蜜盘里的美食，你可能会感觉更饿。不要紧，你可以在饭前喝一碗蔬菜汤，以稀释胃液。

　　9点45分终于吃完饭了 终于吃完了饭，消化功能进入了最缓慢的时期，你的胃正懒洋洋地分解着刚才的晚餐。血液集中在肠胃里，你感觉晕晕的，这时建议你做几组简单的弯腰、伸腿动作，尽量多消耗一些热量。

　　11点30分睡觉 到了睡觉时间，晚餐在胃中消化掉了大半，大脑却突然收到需要食物的信号，尽管现在你一点也不感觉饿。英国科学家指出，女人在睡前吃东西不是因为她们真正需要食物，而是其内心深处对“睡前禁食”这条铁规则的逆反。一般来说，这种“假性饥饿感”的维持时间不会超过10分钟，只要你刷好牙，安安静静地躺一会，很快你的胃就会忘记吃东西这码事！

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