很多关注健康和体形的人都会把眼睛盯在小腹、大腿、上臂这些容易长肉的地方。可是你知道吗，内脏同样也会发胖。内脏脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易让人患上血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。
内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。其明显表现是腹部肥胖。相比之下，男性的内脏更容易积存脂肪。内脏脂肪超标会增加患心血管疾病的发病率，还会导致动脉炎症。据英国癌症研究中心统计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。当消化系统有过多脂肪沉积时，就会对肝脏等器官造成损害，造成脂肪肝，扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。
测腰臀比看内脏脂肪是否超标
内脏脂肪超标的成因虽然与种族基因及代谢特点相关，但主要与生活方式有关。不良的饮食习惯如暴饮暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等，使摄入的热量过多转化为脂肪积存于体内，加上运动少或坐卧时间过长，都会加重体内脂肪堆积引起肥胖。体内脂肪堆积必然加重代谢负担，最终导致脂肪代谢等异常而危害健康。
体重指数〔BMI，体重（kg）&pide;身高2（m）〕≥28是判断肥胖的有效指标，但对内脏肥胖的判断，运用腰、臀围比值（WHR）更为准确。测量腰、臀比值的方法很简单：先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数值除以臀围数值，即得到腰臀比值。凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判断为内脏肥胖。如果从审美和健康的角度来看，许多专家认为女性的最佳腰臀比值为0.7~0.8，男性略高于此值。
消除内脏肥胖五法
消除内脏肥胖的方法与减肥的基本措施一样，总的原则是少吃和多动。少吃是指在饮食上要减少总热量的摄入。
少吃油 平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。
少吃主食 主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。
少吃零食 某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。
少喝酒 酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。
多运动 每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。运动的减肥效果不仅取决运动的形式、强度、持续时间，还与运动的频率有关。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。
本文链接：http://www.qingteng168.com/changshi/14230.html，转载请保留链接。
很多女生长得并不胖，但是小腿肚子特别粗，会显的腿粗而且很矮，一起来看看女生小腿肚子粗的原因，女生小腿肚子怎么减肥最快？……...[详情]
不能一口吃成个胖子，身上的赘肉都是慢慢累积的。意想不到的5个增肥行为，每一件都会让你长胖一点...[详情]
苹果型的饮食策略主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格 NG食物：米饭、面、芋类、南瓜、甜食、果汁...[详情]
30岁以后发胖的原因 30岁以后发胖的原因 一、生理因素 生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等...[详情]
科学家将肥胖身材分为苹果型和梨型两种。 苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖...[详情]
最新的 研究 发现，这三种基因与 脂肪 最容易在哪里堆积、吃什么样的东西会发胖有密切关系。比如，苹果形的人喜欢 面食 和甜食，脂肪容易跑到小肚子上：雪梨形的人喜欢多油脂的 食物 ，下半身容易肥胖。通过对1000多人的基因型别来看，基本可以通过体形和喜...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
