三类肥胖人士的减肥策略 有针对瘦得才快

引导语

　　瘦身需要找到适合自己的方式方法才能达到最佳的效果，下面瘦身男女小编就要为大家介绍三种特别有针对性的人群的瘦身方法，帮助大家的最减肥期间指点迷津，那么就来看看我们适合什么样

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瘦身需要找到适合自己的方式方法才能达到最佳的效果，下面中国减肥网小编就要为大家介绍三种特别有针对性的人群的瘦身方法，帮助大家的最减肥期间指点迷津，那么就来看看我们适合什么样的减肥方式吧。

　　低碳水化合物减肥法
　　姜先生，40岁，平时工作忙，运动少，应酬多，爱喝酒，喜欢吃花生。身高1.74米，体重180斤，身体其他指标都正常，属于单纯性肥胖。
　　体质分析：成年人BMI在18.5-23.9属正常范围;姜先生的BMI在29.7，属于肥胖。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一，男性超过85cm就算超标)，可诊断为腹部肥胖。
　　【专家指导】
　　(1) 每天只吃肉类、蔬菜，几乎不吃主食：在国外被称为“阿金斯氏饮食”或“生酮饮食”，其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时，体内的脂肪会燃烧，达到减肥目的。(本方法应在医生的指导下应用)
　　(2) 尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食：姜先生最喜欢吃花生，实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量。少饮酒或戒酒，因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡。

　　限制热能平衡膳食法
　　13岁男孩滔滔，在寄宿学校上学，从小爱吃肉，叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱，还特别喜欢喝可乐。1.55米的他，体重已经高达66公斤。
　　体型分析：按照青少年BMI(体质指数)计算，BMI=体重(kg)/身高(m2 )。滔滔的BMI=27.47，达到了重度肥胖的标准。
　　【专家指导】
　　(1) 监测体重：每天早上起床，大小便之后，建议滔滔立即在磅秤上称重，看看自己的体重是否有降低，以便督促自己减肥。
　　(2) 学会认识食物的热量：按照滔滔的生活习惯，他一天的热量应该控制在1500千卡左右。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡，50克牛肉有90千卡。
　　(3) 控制甜食，禁止饮用含糖可乐：甜食含糖分高，热量高，易使人发胖。
　　(4) 少吃多餐，提前填“底”。鉴于滔滔害怕饥饿，所以可以让他少吃多餐，饭前20分钟，先吃些蔬菜、水果提前填“底”，增加饱腹感，使饥饿感消失。
　　(5)适当运动：选择自己喜欢的运动方式，比如游泳、步行、骑单车等有氧运动。

　　高纤维主食替代疗法
　　程小姐是某外企的一名文员，平时很少运动。如今她才21岁(身高1.66米)，但体重已经到了100.1公斤。她说，自己少吃一点就会心慌、出冷汗，而运动量又少，让她减肥是难上加难。
　　人体成分分析：其人体脂肪成分测试报告显示，体脂肪率占49.5%(参考值为21-35%)，体脂肪量为49.6公斤(参考值为21-35公斤)。其BMI指数比正常值高出11.1，属于重度肥胖。
　　【专家指导】
　　(1) 明确目标：程小姐的目标体重为60.6公斤，她要减掉39.5公斤。经过测算，程小姐的基础代谢量约为1729千卡，其摄入的能量必须低于这个数值，才能达到减肥的目的。
　　(2) 高纤维饮食疗法：专家给她设计的是高纤维主食替代疗法，在她的节食菜单中，以高纤维含量的食物为主，以高纤维的饼干、米糊等代替米饭，肉食正常，这种方法可轻而易举的消除多余体重，并且可获得较为健康的瘦身效果。
　　3) 少量多餐，定时定量：饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感，避免多食。

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