箴言or谎言 探究减肥名言

引导语

　　许多从很久以前就流传下来的减肥名言，比如吃夜宵会发胖、巧克力是致胖凶手、多吃多运动就不会胖等等，很多女生对此深信不疑。但随着科学健康减肥逐渐深入，这些一直被固定为箴

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导语：许多从很久以前就流传下来的减肥名言，比如吃夜宵会发胖、巧克力是致胖凶手、多吃多运动就不会胖等等，很多女生对此深信不疑。但随着科学健康减肥逐渐深入，这些一直被固定为箴言的名句似乎也开始"动摇"，究竟你深信不疑的减肥名言是真正有效还是伪装欺骗？赶紧跟中国减肥网小编一起探究一下吧。

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　　名言一：甜食必发胖，拒绝甜食等于不肥胖
　　甜食之所以热量较高是因为它富含直接供能的高糖分，糖类进入人体后会被直接分解成热量元，如果消耗不掉就会被转化为脂肪堆积起来。同时，部分甜食还要烘烤、煎炸和添加奶油、植物油等成分，增加了脂类和淀粉类，让发胖预言变得越来越真实，让人不得不信服这条戒律。

　　小编并不是否认甜食会发胖，但完全拒绝甜食的后果是体内蛋白质被大量分解供能，需要蛋白质参与的生化反应则逐渐减缓，最直观的后果就是基础代谢下降，脂肪分解能力变低，肥胖仍旧会找上门。因此甜食并非一无是处，专家建议每天摄取糖类30-40g为最佳范围，相当于一罐可乐的含糖量。

　　名言二：晚餐早吃，过了19点不吃任何食物
　　相信尝试过节食减肥的MM都知道，晚餐是一天中最需要"节省"的一餐。尽量吃一些低卡路里和清淡的食物，并且过了19点之后不能再吃任何事物，否则很容易发胖。食之清淡是小编推崇的，但是过了19点不再吃任何东西会不会太过严苛？其实根据热控法的原则，没有必要如此控制哦。

　　人体每天的热量总量控制在1000-1200大卡是不会引起肥胖的，如果你一整天摄入的热量很少，就算睡前吃了东西也不会导致发胖。但是晚上消化能力逐渐减弱，不宜食用高热高脂和难以消化的食物，加上普通食物的基本消化时间为2小时，消化过程需要大量血液回流。小编建议睡前2小时最好不要进食，避免出现消化不良或影响睡眠质量。

　　名言三：0卡路里食物，怎么吃都不会发胖
　　随着食品加工行业越来越推陈出新，各种零卡路里食物甚至负卡路里食物相继出现，对于热衷这些食物的MM，小编只想问一个问题：吃进去的东西可能没有热量吗？答案自然是否定的，任何食物只要能够跟人体消化分解，都会产生热量，所以世界上没有零卡路里食物，更不会有负卡路里食物。

　　虽然0卡路里食物不存在，但是很多食物确实热量比较低，对比进入人体后促进的生理代谢消耗能相比，这些本身热量显得十分微不足道。比如纤维质含量很高的芹菜，通过咀嚼消耗的热量只有它本身热量的1/10不到；果胶丰富的苹果只有30大卡/100g，但它带来的饱腹感能减少300大卡热量摄入，是真正的利于减肥的食材。

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