莎尔菲
良好的生活习惯是保养身材的关键
20岁以前,沙尔菲从来都没有想过自己将来会当模特,因为她酷爱骑马,所以臀部和大腿、手臂比较粗壮结实,不适合上台走猫步。通过偶然机会,她进入了模特圈,并且获得成功,之后,她开始注重保养身材。
在接受美国著名时尚杂志《vogue》的采访时。这位80几岁的名模透露,她保养的秘诀是使用著名的护肤品牌德国世家(Dr Hauschka's Rose)日霜,每天喝大量的开水、每天坚持运动,做瑜珈、参加、多吃蔬菜和水果,多吃鱼肉,不暴饮暴食等。
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三餐饮食正常
她每天三餐饮食正常,如果体重稍微增长一两磅,就要立刻加强运动,减下去,从来不让自己的体重大幅度增长。此外,她参加舞蹈课程和瑜珈可能,以美化形体线条,减掉多余赘肉。
点评:每个人都能成为莎尔菲
愉快的心情让人保持苗条
莎菲尔最值得学习的一点就是心态良好,从来不否认自己的美丽。减肥的时候,很多人都专注着吃什么能瘦,怎么运动才好,往往忽略了心理暗示的作用。据有关专家研究发现,在良好的心理暗示能让减肥事半功倍。例如相信自己一定能成功,相信自己一定会度过减肥瓶颈期,甚至想象自己身体里的脂肪再燃烧。通过良性心理暗示,人的减肥积极性会更高。
良好的生活习惯对体重有直接的影响
三餐规律,多喝水、多吃蔬菜和水果,这些已经不是新鲜的说法。但是无疑是最有效的方法。多喝水能减肥。
在减肥过程中适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
用餐前喝上一两杯水
虽然,水不能消耗更多的卡路里,但是水可以帮助人们更好地节食。在饭店或家里,用餐前喝上一两杯水,可以使人们不至于急吼吼地享用主食。这里,水的真正作用是充饥。用餐时喝水胃会膨胀,很快人便不再感到饥饿,从而减少进食量。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质以及膳食纤维,增加饱腹感的同时又能给人体补充营养。
适量的有氧运动
当然,要保持苗条的体型,你还需要适量的有氧运动。如果你已经胖了,那么每周需要4-5次运动,每次运动45分钟以上;如果你仅仅是需要保持身材,你也需要周三次运动,每次运动至少20分钟。慢跑、跳舞、跳绳、瑜伽都是不错的选择。
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