什么方法减肥最有效 运动减肥需分年龄段

引导语

　　冬季是最容易长胖的季节，同时也是最容易减肥的季节。那么什么方法减肥最有效呢？冬季减肥什么运动最合适呢？

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　　冬季是最容易长胖的季节，同时也是最容易减肥的季节。那么什么方法减肥最有效呢？冬季减肥什么运动最合适呢？

　　运动减肥需分年龄段

　　运动的减肥效果不用说什么大家也都知道，但不管什么运动都会有它相应的瘦身效果。每个年龄段的人都有不同的减肥运动。

　　适合20岁以上的运动

　　二十几岁是精力旺盛，比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。

　　男性可以做一些能量消耗大的运动，如：慢跑、打网球、打壁球等。

　　女性可以做一些增强肌肉耐力的运动，如：健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等。

　　适合30岁以上的运动

　　这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也就会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。

　　处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20—40分钟左右。

　　适合40一50岁的运动

　　在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时，不要任由自己的喜好做运动，要避免做剧烈运动，最好先检查自己的身体状态，从治疗的角度做运动。

　　女性必须要运动以防止骨质疏松，高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。快慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强去做。

　　游泳作为水中运动，体温降低的程度高，要运动全身肌肉，能量消耗也大，如果觉得对自己来说有难度，那就在水里慢走，进行水中散步也是可行的减肥方法。

　　适合50一60岁的运动

　　在这一时期，运动不能以比赛为目的。运动应该以增强身体柔韧性为中心，同时增强心肺持久力。

　　游泳、时速5公里的室内跑步机上跑步、轻松走步也不失为好方法；还可以以时速50一60公里的强度骑固定式自行车骑20分钟即可；打羽毛球、乒乓球等也是适宜的运动；一周轻松地登一次山，对锻炼下身肌肉更有益处。

　　4种适合冬季减肥的运动

　　骑车：骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

　　跑步：跑步是目前最佳的有氧运动，跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

　　爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　羽毛球：羽毛球可以保持减肥不反弹

　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

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