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超有效的居家减肥妙招 6个徒手燃脂动作超强减脂

发布日期:2018-02-02 12:34:08 来源:中国减肥网

你在用什么方式减肥?近几年超火的健身瑜伽、还是节食减肥、还是药物减肥?

随着年纪的不断增长,身体的新陈代谢的速度会逐年递减,越来越容易堆积脂肪。减肥,又说起来容易做起来难。

健身减肥

动动嘴不动腿的药物减肥带来太多的健康隐患,节食减肥如果不控制食欲又容易反弹。想要健康的减肥,那就只有健身运动,但对于上班族来说,根本没有时间去健身房!其实,徒手燃脂训练动作,在家就可以健康减肥,不用去健身房照样瘦!

就是不靠器械的训练

徒手训练,顾名思义就是不靠器械的训练,运用自重进行的一种训练。其实,这种训练对于减脂减肥的人来说,是非常适合的。

6个徒手燃脂动作超强减脂

变式Burpees

动作1 变式Burpees

Burpees其实就是小时候体育课最排斥的“立卧撑”,每组之间休息时间短减脂效果惊人。

先深蹲、跳起直臂撑体,成斜板支撑状。接俯卧撑,收腿,跳起。

侧卧上蹬腿

动作2 侧卧上蹬腿

仰卧抬腿

动作3 仰卧抬腿

反向单腿Plank

动作4 反向单腿Plank

跪式踢腿

动作5 跪式踢腿

原地高抬腿

动作6 原地高抬腿 持续20秒

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