1、平趴在瑜伽垫上，以腹部核心肌群为支点，用腰腹力量同时抬起双腿双手。
2、趴在瑜伽垫腹部支撑，交替在垫子上拍打双腿双脚，停止后保持双腿抬起，手臂画半圆移动到身体两侧。
3、继续重复动作2里面双手双脚不停拍打地面的动作。
4、抬左手抬右脚，停留3秒；然后再抬右手抬左脚，停留3秒，为一组动作，重复进行即可。
5、双膝跪在瑜伽垫上，弓着腰部一只手撑着垫子，另一只抬哑铃的手横向伸展到肩部平行位置。
6、坐在瑜伽垫上，双手举哑铃，做W型的横向伸展。
8、与动作6相似，这次的W型横向伸展幅度要更大。本文链接：http://www.qingteng168.com/yundong/1187.html，转载请保留链接。
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BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
