跟着这些GIF图动起来 小肚子远离你

引导语

　　你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗？自己往下看自己的肚子，还想吃吗？还忍心吃吗？趁空闲的时间用来运动一下哦~今天就跟大家分享几个简单易学却很有效的动作，让你轻轻松松减下小肚子。

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你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗？自己往下看自己的肚子，还想吃吗？还忍心吃吗？趁空闲的时间用来运动一下哦~今天就跟大家分享几个简单易学却很有效的动作，让你轻轻松松减下小肚子。
　　1A  Bicycle Crunches
　　A.仰卧，双手紧握贴近头部。
　　B.臀部和双腿离地，做踩单车动作，做20次。
　　1B Plank Bird-Dog
　　A.四肢支撑这身体，半拱桥姿势。
　　B.保持核心位置，抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。
　　C.回到起始位置，然后重复另一侧，抬起左手臂和右腿。做20次。　　2A Side Plank Toe-Touches
　　A.半侧躺身体，右手支撑着身体。
　　B.左脚与左手同时向前触碰。
　　C.回到起始位置。每侧做20次。
　　2B Mountain Climbers
　　A.双手支撑身体跪在地上，半拱背姿势。
　　B.弯曲左脚至胸前。
　　C.双腿交换进行。做20次。　　3A Plank Twists
　　A.做平板支撑动作姿势。
　　B.慢慢转动臀部向右。
　　C.回到中心，然后转动臀部向左，这样为1个代表，一共交换做20次。
　　3B Washer Crunches
　　A.仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。
　　B.抬起肩膀离开地面，倾斜躯干向右，右手肘向右脚靠近。
　　C.随后弯曲躯干向左，左肘向左足靠近。这为1个代表，做20次。
　　第一次做会比较辛苦和累，坚持做几次之后就会慢慢习惯，坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢！

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