瘦手臂最有效的运动 跟着做准没错

引导语

　　手臂上的赘肉多不仅显胖还会显老，但这松垮垮的赘肉该怎么减掉呢？下面这组简单瘦手臂运动，只需要矿泉水瓶就可以完成，一起动起来吧。

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手臂上的赘肉多不仅显胖还会显老，但这松垮垮的赘肉该怎么减掉呢？下面这组简单瘦手臂运动，只需要矿泉水瓶就可以完成，一起动起来吧。
　　瘦手臂运动第一式：
　　开始时，身体呈膝盖微蹲姿势，两手抓住水瓶或两手各抓住3磅左右的重物，并将手臂保持与胸口同高，将左脚往上抬起呈90度，在此同时利用核心力量转动腰部。这个动作可以同时使用到肩膀、二头肌、三头肌、下臂与胸口的力量，腰部旋转动作则能达到训练核心部位的效果，抬腿动作则有助提升平衡感。建议从两边能完成各10组做为一开始的目标，慢慢进步到两边能各完成20组。
　　瘦手臂运动第二式：
　　从与前一动作相同的姿势开始，双手於身体前方打直、握住水瓶，利用胸、核心肌群与手臂的力量平衡身体，在抬腿同时转动腰部。建议两边各完成12组。　　瘦手臂运动第三式：
　　从蹲坐姿势开始，保持臀部微微往後、膝盖微弯姿势。将水瓶平举到胸口位置，利用手臂带动身体旋转，并在转腰同时抬起同侧腿部到90度位置。这个全身性的动作在旋转同时会伴随身体重心的转移，将有助於整个手臂、肩膀的雕塑，想要在穿T-shirt时展现出迷人的手臂线条，请多多练习。建议两边各做12组。
　　瘦手臂运动第四式：
　　同样从膝盖微弯的蹲坐姿势开始，这个动作需要两个水平，控制手臂的力量，以缓慢的动作向斜前方延伸，在此同时将同侧脚往位於同一直线上的斜後方延伸，再将手臂与腿都收回到起始姿势。关键在於全程都保持手臂打直，并将注意力放在二头肌、三头肌，建议从单边10组开始，慢慢增加到单边20组。

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