呆在家里无法运动？矿泉水瓶一样健身和减肥

引导语

　　各位朋友们再忍一忍，过不了多久，疫情一定可以快速散去。在这一场战役中，我们唯一能做的就是少外出和多运动。少外出可以控制疫情的传播，而多运动就是可以增强抵抗力，限制

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朋友，请再忍受我一次。很快，疫情肯定会迅速扩散。在这场战斗中，我们唯一能做的就是少出门多锻炼。更少的旅行可以控制流行病的传播，而更多的锻炼可以增强抵抗力并限制病毒的入侵。

习惯去健身房的朋友和没有锻炼基础的朋友应该注意。这一次，我们推荐一些使用矿泉水瓶进行锻炼的方法，这样不仅可以达到良好的锻炼效果，还可以减肥塑身。

将水倒入500米重的矿泉水瓶中，矿泉水瓶只有0.5公斤重。

对于平时不锻炼的人来说，0.5 ~ 1公斤的哑铃是减肥的最佳选择。

瘦腿和细腰的锻炼方法:

坐在椅子上，背部挺直，双脚并拢，瓶子放在左右脚踝之间。调整好呼吸后，抬起双腿，平行举起瓶子。

保持它与地板平行5秒钟，慢慢放下你的脚。

每组重复10次。

锻炼时保持背部挺直，双臂放在身体两侧。这项运动不仅能平衡你的身体，还能伸展你脚踝、大腿和腹部的大部分肌肉。减肥和塑身的效果非常好。

瘦胳膊、瘦背、瘦腰和瘦腹的锻炼方式:

站直背部，双脚和肩膀一样宽。

双手拿一个装满水的饮料瓶。调整呼吸后，平行于两侧伸展双臂，直到双臂与地面平行。保持两秒钟，然后回来，每天拉伸大约20次。

锻炼时保持背部挺直，手臂伸直。

这种锻炼可以伸展背部和大臂上不常使用的肌肉群，具有塑造身体和促进循环代谢的作用。此外，这项运动还可以拉伸腹部前侧的肌肉群，具有减肥、促进消化和排泄的功能。

塑料瓶不仅可以用作哑铃，还可以用作按摩器。

在瓶子里加入适量的温水，放在脸的下巴附近。它有助于促进面部微循环。它不仅能改善面部水肿，还能促进排毒。此外，装满温水的矿泉水瓶还可以放置在身体的各个穴位进行温热按摩，不仅可以促进全身的循环和新陈代谢，还可以加速毒素的排出。

在家无事可做？然后拿出矿泉水瓶，站起来保持健康。

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