拯救下半身肥胖，就靠这几种运动

引导语

　　下半身肥胖严重影响着身材的曲线美。因此减肥的同时一定要加强下半身的运动，让身体在变瘦的同时，变得更有型。另外充足的下半身运行还可以将双腿末梢的血液输送回心脏。因此

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下半身肥胖严重影响曲线美的身材。因此，在减肥的同时，我们必须加强下半身的锻炼，使身体变得更瘦、更时尚。此外，适当的下半身手术也可以将血液从两条腿的远端输送回心脏。因此，如果你锻炼好你的下半身，你的血液循环会更好，水肿会消失，你的新陈代谢率会提高。

这次，我推荐几种下半身锻炼，不仅可以减肥和减肥，还可以塑造下半身。

一、深蹲

1。背部挺直，双脚和肩膀一样宽，双手交叉放在胸前，或者双臂伸直放在胸前。

2。将你的脚以30度的角度伸展到身体外侧，收紧腹部和臀部。

3。调整呼吸后，轻轻呼气，慢慢蹲下，直到你的大腿与地面平行。当蹲下时，膝盖被压到身体的外面。

4。吸气时慢慢回到站立位置。

5。一天蹲10-20次。

在整个练习过程中，保持背部挺直，不要弯曲。此外，在下蹲的过程中，膝盖应该被压到身体的外面，而不应该向内弯曲。此外，你必须蹲下，直到你的大腿与地面平行，以便更好地伸展你大腿的肌肉群。

这种锻炼可以拉伸下半身的大部分肌肉群，不仅增加肌肉活动，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，从而减少脂肪和体重，还有助于瘦体质的形成。

二、双腿上举

1，直背，躺在地板上

2，双腿并拢，双臂放在身体两侧。

3。将你的力量放在你的腰部和腹部，慢慢抬起你的腿到90度，然后慢慢放下。

4。下降后保持双脚离地。继续向上伸展。

5。每天重复拉伸约10分钟。

这种拉伸运动可以拉伸腿部前后的大部分肌肉群，不仅可以促进血液循环，还可以加速腿部的肌肉拉伸。瘦素和塑造双腿非常有效。

三、下拉上半身

1，双手握住装满水的哑铃或矿泉水瓶，双臂水平举到胸前。

2。站着，双腿略宽于肩膀，保持背部挺直。

3。慢慢弯曲你的上身，直到你的臀部和大腿后部感觉到伸展，然后呼气时站起来。

4，然后反复向下弯曲上身，如果身体允许，试着向下弯曲上身到肌肉极限。然而，在锻炼的过程中，一个人应该保持背部挺直，不要弯腰。

5。每天重复拉伸大约10次。

锻炼时，你应该根据自己的情况决定上半身的弯曲范围。锻炼时注意保持背部挺直。

这项运动可以拉伸臀部和小腿后面的肌肉群，对改善下体水肿和防止臀部下垂有显著效果。

身体下部的肥胖会降低整个人的气场。站起来，恢复你苗条的身材。

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