夜跑步减肥的正确方法，看完你真的会瘦的

引导语

　　夜跑更被广大女性跑者所接受，因为夜晚凉快，更重要的是紫外线辐射又比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑，那夜跑怎么跑才能减肥呢？

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　　夜跑是上班族的最佳选择。它不会影响他们的工作，还能锻炼和减肥。今天，让我们通过晚上跑步找到减肥的正确方法。 　　1.夜跑的主要过程是慢跑。它有多慢？节奏让我喘不过气来。一般来说，可以参考心率值，下限:(220岁-安静心率)X60%安静心率。上限:(220岁安静心率)X70%安静心率。在上限和下限内更合适。注意:安静心率是早上醒来时测量的心率。

　　2.注意慢-快-慢的跑步节奏。先用快速行走热身，然后开始一步一步加速，最后慢慢减速，最后用快速行走完成一段时间。

　　3.尽量保持跑步时间在30分钟以上，最好在45到60分钟之间，因为这对于燃烧脂肪非常有效，不会让你感到非常累。

　　4.跑步时，你的头应该面向前方，肩膀应该放松并下垂，始终与地面平行。

　　5、背部自然挺直，挺胸，避免弓胸，影响跑步效率。

　　6.手臂自然弯曲，前后交替摆动。不要太高或太低，这可能会影响速度甚至紧张。正确的摆臂也能有效地节省体力，使跑步更有效率。

　　7.永远不要握紧拳头咬紧牙关跑。放松你的手，轻轻握住，慢慢跑。放松是王。 　　脚尖落地可以提高跑步速度，跑步更省力，但会过度使用小腿肌肉群。可以采用脚跟着地的方法来减少小腿肌肉的使用。此外，我们追求的是减肥效果，而不是跑步速度，跑步时也不是为了节省体力。

　　9.少跑一点。过度的步伐会导致疲劳，所以较小的范围会降低力量并使有趣的跑步花费更长的时间来锻炼。

　　10、采用腹式呼吸，深长并保持节奏，可以两步一口气，两步一口气。不仅可以提高呼吸效率，还可以增强跑步耐力。

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