有氧运动如何减肥，有氧运动做多长时间

引导语

　　对于减肥的人来说，有氧运动则是比较科学的减肥方法，今天我们就来看看有氧运动如何减肥吧。

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　　有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。那么有氧运动是如何减肥的呢?今天让我们来看看。

　　有氧运动持续多长时间

　　有氧运动是在氧气充足的环境中进行的。年长的祖父母也可以做一些有氧运动来锻炼。有氧运动有很多优点，但是如果锻炼时间不长，锻炼效果就不会明显。那么有氧运动需要多长时间才能有效?

　　有氧运动需要全身锻炼，每次锻炼时间应保持在20分钟以上。此外，运动后的呼吸频率应达到标准。

　　如果你想让有氧运动有效，最重要的是坚持下去。有人建议边做运动边听音乐。或者请人监督，你也可以把运动和你喜欢的东西搭配起来，这样你在运动的过程中会变得更有趣，并且你可以坚持做运动。

　　有什么有氧运动

　　有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车、跳绳、下蹲、腰部锻炼、爬楼梯、跑步、爬山等。爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则会变成无氧运动。

　　游泳。游泳是一项全身有氧运动。如果想减掉体内的脂肪，MM们可以多去游泳。

　　慢跑。慢跑减肥实际上比快速跑步更有效。但前提也不要太慢，快速跑步会消耗身体的糖分，而慢跑可以燃烧脂肪。当然，我们必须达到一定的时间。

　　骑自行车。在一个小周末，你也可能希望和你心爱的助教在一个安静的地方骑自行车。这种方法也可以锻炼你的身体，防止你的膝盖因为长时间不活动而磨损。

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