TABATA运动是什么意思，四分钟Tabata减脂训练有那么神奇吗

引导语

　　TABATA运动是什么意思，四分钟Tabata减脂训练真的有那么神奇吗，这种运动方式燃脂效果很好，但也不是对每个从都适应，所以，在初次尝试的时候，要根据自己实际情况来看是否继续下去，如果在运动过程中感到身体不适就要立即停止，不要强行。

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　　TABATA运动也是高强度间歇训练的一种。它起源于九十年代的日本，现在已经成为全球流行的一种运动方式。

　　TABATA在运动时会使用全身大量的肌肉群，不仅能高效燃脂，还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。减肥和给身体塑形的效果都极强。
　　而它的神奇之处在于：

　　Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生运动后过量氧耗（EPOC）的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

　　Tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。而肌肉含量的多少直接影响着基础代谢的高低，肌肉的不流失就从一定程度上代表着基础代谢的不降低。

　　Tabata强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显

　　Tabata可以不断给予身体新的刺激，通过强度的不断变化，打破身体某一运动形式的特殊适应，从而帮助突破减脂平台期。

　　TABATA运动的特点：

　　TABATA可以在短时间内增加氧气输入，提高心肺能力和心率，使身体保持在可以高效燃脂的范围，以此来减少脂肪，达到减肥瘦身和匀称体型的效果。

　　TABATA运动的过程中会集中全身大多数肌肉群高强度运动20秒，休息10秒，持续运动8个循环，大概4分钟。

　　TABATA运动的注意事项：

　　1.TABATA运动的强度极大，因此一定要做足运动前准备。适量伸展和放松肌肉群，防止出现肌肉损伤。

　　2.所有的运动都应该循序渐进的进行，运动小白一定不要过激过量运动，防止健康受损。

　　3.运动时要做到动作标准，肌肉群拉伸到位，这样才能收获更好的瘦身和塑形效果。

　　在减肥减脂计划中，有没有运动的加入结果必要会不一样，只是依靠饮食的控制，虽然能瘦，但也只是让你瘦而已，而好身材的要求可不仅是瘦，还要瘦得有线条，而要解决线条问题就一定要运动。虽然Tabata运动训练具有一定的好效果，但是肯定不是简单的这一个运动就能做到的，需要结合很多其他的因素来控制。

　　高效又简便的TABATA运动方式可以为大家节省运动时间，同时还能提高瘦身效果，因此越来越多的人开始选择利用TABATA运动来减肥。
　　最后，需要说的是，虽然这种运动方式燃脂效果很好，但也不是对每个从都适应，所以，在初次尝试的时候，要根据自己实际情况来看是否继续下去，如果在运动过程中感到身体不适就要立即停止，不要强行。

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