适当的伸展运动既能改善身体的循环带代谢状况,还能抗击衰老和健康身体。
肌肉的拉伸能能刺激肌肉群,从而达到提高肌肉活力,改善血流速度和加快脂肪燃烧的作用。肌肉拉伸还能改善身体的激素分泌,有平衡内分泌和提高免疫力的作用。不仅如此,合理的肌肉拉伸还可以刺激身体相关的穴位以及经络,有助于身体的健康。
这次介绍三个适合女性的伸展运动,既能燃烧脂肪,加快排毒,还能抑制衰老以及降低女性疾病的发生率。
1.全身伸展
这个全身伸展运动跟伸懒腰极其相似,只是运动的时候要做到动作到位。
双脚与肩同宽站立,挺直后背,收紧腹部以及臀部的肌肉群调整,慢慢将双臂向上举过头顶,伸直。
吸气,全身向上拉伸,直到伸展的极限,脚跟离开地面,保持3秒。
然后慢慢的呼气,身体落回地面,双臂回到身体两侧。
每天循环伸展10次左右。
这个运动可以拉伸开全身的大部分肌肉群,既可以改善循环和代谢,还能促进毒素和废物的排出,每天早上练习几分钟,既能加快脂肪燃烧还能促进宿便的排出哦。
2.沿床边倒立肩胛和头部
身体平直躺在床上,然后肩胛以及头部躺在床外面,沿着床沿倒立。
每次倒立15-20秒。每天倒立3次。
这个简单的倒立可以改善肩胛部位的血液循环,同时也能改善脸部以及颈部的循环。不仅能刺激褐色脂肪细胞提高脂肪的燃烧率,还可以消除双下巴和改善脸部浮肿。
3.拉伸大腿内侧肌肉群
坐直上半身,双腿弯曲,双脚脚掌合并。然后用双手抓住双脚上脚掌。调整呼吸以后,慢慢的将双膝靠向地面。
慢慢的吸气然后将上半身贴向地面,直到肌肉的极限。除了上半身还要保证膝盖向下用力拉伸哦。保持两秒以后呼气,慢慢的回到坐立姿势。
每天循环拉伸10次左右。
这个运动可以刺激大腿部位的血液流动以及新陈代谢,不仅能改善浮肿,还可以让身体变得易瘦。除此以外这个运动还可以改善生理痛,清除子宫垃圾和预防妇科疾病的发生,同时也能延缓卵巢衰老哦。
女性多练习以上三个伸展不仅能快速变瘦,还能延缓衰老哦。
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/30993.html,转载请保留链接。
跑步是很平常的锻炼身体的方式,简单却又有效,还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松。今天来给大家说说跑步多久才能起到减肥的作用。下面一起来看看吧!...[详情]
跳绳是可以锻炼到全身的运动,同样的时间,跳绳所消耗的热量会比慢跑所消耗的热量要高很多。因此,很多人都喜欢通过跳绳减肥,下面就来和大家说说跳绳减肥的正确方法吧。...[详情]
减肥瘦身早已经成为一个全民皆知的火爆话题,生活中越来越多的人为了保持苗条健康身材而加入减肥的庞大队伍当中。今天给大家说说如何正确运动减肥瘦身,下面一起来看看吧!...[详情]
健身房现在越来越普及,但自己在家减肥的朋友还是不少。所以了解一下在家健身减肥的方法,还是很有必要的。那么,我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧。...[详情]
辟谷减肥法是一种比较流行的减肥方法,可以帮助人体快速的减掉多余的脂肪。今天我们就来聊聊如何辟谷减肥吧!下面分享一下七天辟谷减肥正确方法,一起来看看吧!...[详情]
女人怀孕时,为了给孩子提供足够的营养,会补充大量的营养,这样就很容易增加过多的体重。如果孕妇体重过大,容易患妊娠期糖尿病和高血压。那适合孕妇的减肥运动有哪些呢?...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。