为什么跑步是最能减肥的运动方式，“热量消耗表”告诉你真相

引导语

　　当我们坚持跑步的时候，提高体内的基础代谢水平，也加速了脂肪的燃烧，这样就能达到减肥的效果，那么为什么跑步最减肥呢？

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　　减肥是一项技术性的工作，只要你能坚持跑步，你就一定能减肥。你知道为什么跑步是最减肥的吗?让我们看看。

　　据国外研究，跑步1小时可以抑制食欲，降低血糖水平，促进新陈代谢，效果可持续1-2天。当我们坚持跑步时，我们可以提高体内的基本代谢水平，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。所以只要你能坚持跑步，你肯定能减肥。当然，如果你不能坚持跑1个小时，你也可以跑半个小时。时间长了，你也能成功减肥。

　　运动消耗的热量取决于许多因素:

　　性别:在同样的运动中，男性比女性消耗更多的热量，因为男性的基础代谢率比女性高得多。

　　体重:在同样的运动中，重的人比轻的人消耗更多的卡路里。

　　运动:不同的运动和强度，不同的运动量，热量消耗也大不相同。

　　如果你想减肥，试着开始每次锻炼半个小时，时间越长越好，但不要超过两个小时(过度疲劳也不利于减肥)。每周至少安排三次运动。如果锻炼强度相对较高，建议一周休息两天。

　　在运动的每一个时刻，脂肪和糖原一起被供应，但是比例在不同的时间段是不同的。但这种差异基本上等于没有鸡蛋差异。所以不要在仅仅20分钟的锻炼后就沮丧，你也可以减肥。

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