跑步的人必看：可以提高跑步减肥效果的跑前训练，你要知道

引导语

　　跑步是一项有效的瘦身运动。不仅如此，跑步还有助于身体健康和缓解压力等。

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　　跑步是一种有效的减肥运动。不仅如此，跑步还有助于健康和缓解压力。

　　每个人都有不同的目标和目的，但是不管他们追求什么，他们都想得到更好的结果，不是吗?这次，我推荐一些可以提高跑步效果的预跑训练。每次跑步前经过几分钟的练习，你可以跑得更有效，质量更好。

　　跑步前的小腿和脚踝全面训练不仅可以提高腿部的肌肉力量和脚踝灵活性。它还能保证跑步时全身的血液循环和新陈代谢得到改善，对健康、抗衰老、减肥降脂有极强的效果。不仅如此，运动前腿部伸展还可以修剪腿部形状，帮助改善你的体形。

　　如何在跑步前伸展你的小腿:

　　Step 1

　　面向墙壁站立，双手放在墙壁上，与肩同高，肘部微微弯曲，双腿略微分开，距离与肩同宽。把你的脚趾指向正前方。

　　步骤2

　　收紧腰部和腹部肌肉群，对腰部和腹部施加压力，将脚跟向上抬起，将脚趾和脚底放在地板上。拉伸整个小腿后面的肌肉。

　　Step 3

　　将脚跟放在地板上，立即继续举升。上升和下降的过程应该在快和慢之间交替。一个快速提升和下降，然后另一个缓慢提升和下降。每组练习大约30次。

　　-注意-

　　伸展小腿时，保持背部挺直，膝盖伸直。此外，身体不应离墙太远。

　　跑步的锻炼效果不仅与锻炼时间和跑步速度有关，而且赛前训练是提高锻炼效果的重要环节。

　　此外，我想通过跑步减肥或获得其他有益效果，我也想确保跑步的连续性。只有坚持跑步，我才能获得更令人满意的跑步效果。

　　但是每个人的身体素质都不一样。不要过度运动，以防止运动损伤。因为健康面前的一切都是浮云。

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