过量饮食后该做什么才能避免发胖

引导语

　　在餐馆或聚会上吃得太多，看见美味的食物也会吃的太多，睡前饥饿难耐，宵夜吃的太多等等，日常生活中常会出现暴食或者饮食过量的状况，担心因为暴食而诱发肥胖，所以第二天便

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　　在餐馆或聚会上吃得太多，当你看到美味的食物时吃得太多，睡觉前感到饥饿，吃得太多吃宵夜，等等。暴饮暴食经常发生在日常生活中，担心暴饮暴食会诱发肥胖，所以第二天，你开始后悔并急于节食。事实上，脂肪可能不会在暴饮暴食后立即积累，但是只要在接下来的两天里调整饮食，肥胖是可以避免的。

　　这次，我想介绍一种对付暴饮暴食的好方法。

　　暴饮暴食的那天我应该做什么:

　　喝足量的水

　　暴饮暴食后，我必须多喝水，因为我喝的酒含有酒精，酒精有利尿作用，会使我的身体缺水。及时补充水分可以改善身体的循环和新陈代谢，防止缺水引起的水肿和脂肪堆积。

　　不要马上睡觉

　　饭后马上睡觉，很容易发胖。当然，吃得太多也不例外。

　　如果你让肚子中的食物睡觉，食物将不会被消化，而是会留在体内，最终这些未消化的食物会转化为脂肪。因此，为了防止暴饮暴食后肥胖，最好不要暴饮暴食后马上睡觉，而是在入睡前消化食物三到四个小时。

　　暴饮暴食后第二天的补救措施:

　　多吃蔬菜

　　吃太多的咸味、油腻和碳水化合物很容易导致肥胖和肿胀。

　　肿胀会降低新陈代谢率，最终导致肥胖，甚至形成不易减肥的体质。

　　此时尽量多吃高纤维和高钾含量的蔬菜。膳食纤维和钾能促进体内废水和废物的排出，抑制脂肪的吸收，减轻水肿，促进新陈代谢。

　　减少脂质摄入

　　暴饮暴食摄入了过多的卡路里，而脂肪的卡路里含量很高，所以在暴饮暴食后的两天内尽量控制脂肪的摄入，以免增加肥胖的可能性。

　　暴饮暴食后尽量不要吃油炸或烘烤的食物，也不要吃含脂肪的肉类。

　　摄取充足的蛋白质

　　暴饮暴食后的第二天应进行适当的饮食限制和调整，但应保证足够的蛋白质摄入，这不仅可以补充身体的营养，还可以提高基本代谢的速度，抑制脂肪积累，加速消化和排泄。

　　有些蛋白质食物的卡路里稍高，所以建议暴饮暴食后选择卡路里含量较低的食物，如豆制品、鸡胸肉、鱼和鸡蛋。

　　食用发酵食品

　　发酵食品含有良好的细菌，如乳酸菌，可以调节肠道环境。暴饮暴食后的第二天吃发酵食品可以促进消化和排泄，改善肠道环境。

　　推荐的发酵食品包括纳豆、泡菜、酸奶等。

　　保持低糖饮食

　　虽然糖的热量比脂肪少，但它会导致体内血糖水平上升，积聚废水并产生脂肪等。这对身体不好。因此，最好在暴饮暴食的第二天保持低糖饮食。

　　建议暴饮暴食后不要吃甜点和零食，把主食换成粗粮。

　　做些简单的运动

　　暴饮暴食是一种摄入的热量多于消耗的情况。

　　减肥的原则是消耗更多的卡路里，所以建议暴饮暴食后进行轻度锻炼。

　　例如，多走路，多骑车，多爬楼梯，少乘电梯。

　　暴饮暴食后不要担心，也不要节食太快。暴饮暴食两天后简单地调整饮食可以预防肥胖。

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