随着每个人对健康的重视,它现在已经进入了民族运动的时代。适当的锻炼不仅能增强体质和免疫力,还能减轻体重、脂肪和心理压力。
锻炼的方式有很多,跑步应该是首选。除了健康,许多人也选择跑步来减肥。
然而,相关研究表明,有氧运动,如跑步,需要20多分钟才能开始燃烧脂肪。因此,为了获得更好的减肥效果,每次跑步的持续时间应该保证在30分钟左右。
如果我们每天能坚持跑步30分钟,减肥能带来什么好处?
1.消耗大量的卡路里
这是30分钟跑步消耗的卡路里的简单计算。
跑步过程中消耗的卡路里是按体重(公斤)x距离(公斤)计算的
例如,你的体重是65公斤,你跑30分钟。(由于慢跑的平均速度为8公里/小时,因此假设慢跑是平均速度,跑步将在30分钟内达到4公里。在这种情况下,卡路里消耗量为65千克×4千米=260卡路里。
成年人每天的平均卡路里摄入量约为1800-2200卡路里。而每天跑步可以消耗260卡路里,这相当于每天跑半小时可以消耗10%或更多的每日卡路里摄入量。如果跑步速度超过平均速度,那么跑半个小时会消耗更多的卡路里。
2.跑步具有抑制食欲的作用
跑步可以抑制饥饿。当血糖低的时候,人们会感到饥饿。
但如果你此时跑步,你会分解脂肪并将其转化为能量,从而提高血糖水平并抑制饥饿。
饭前跑30分钟很容易抑制食欲,防止暴饮暴食。
3.跑步具有消除肿胀的作用
跑步对于消除肿胀也非常有效!
首先,肿胀是由不动和肌肉无力引起的淋巴和血流减弱引起的。
跑步时伸展和收缩双腿,可以改善淋巴和血液流动,增加肌肉量,从而达到消肿的效果。如果你的循环新陈代谢也很差,并且容易肿胀,你必须尝试慢跑。
在空中每隔半小时,你就会得到许多意想不到的好结果。
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