跑步也不瘦？竟是这里出现了问题

引导语

　　跑步过程中出汗会丢失血液和肌肉液。如果不能及时补充水分，血液将变得浑浊，将无法排泄废物，传送氧气以及营养素，从而导致跑步的性能下降。这也就是为什么跑步效果不明显的

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　　跑步过程中出汗会流失血液和肌肉液。如果不及时补充水分，血液将变得浑浊，废物将不能排出，氧气和营养物质将被转移，这将导致运行性能下降。这就是跑步效果不明显的原因。为了提高跑步成绩，我们必须在跑步时熟练地补充水分，这样我们才能更快地减肥，跑得更健康。

　　那如何补充水分?介绍一些补水的方法:

　　跑步前

　　一次喝大量的水很难被身体完全吸收，最后你喝的水会转化成尿液排出。因此，这是正确的方式，以补充水在不同的时间和高频率在运行。

　　跑步前一到两个小时，你需要慢慢喝大约500毫升的温水。

　　跑步中

　　建议在跑步过程中每15至30分钟补充一杯水(每小时4次，总计500毫升至1升)。如果你的嘴唇是干燥的，这意味着你已经进入缺水状态，所以你应该在跑步时主动补充水分，以防止你的身体缺水，并避免影响你的跑步效果。

　　长时间跑步，补充水分的技巧

　　当你长时间跑步时，你的身体会消耗更多的水和矿物质。因此，在长跑时，可以在补充水中加入一些盐或少量运动饮料。这样，电解质，如钠和镁，由于水分和汗水流失，可以更快地得到补充。它有助于提高锻炼效果和燃烧更多的脂肪。

　　跑步后补水

　　跑步后补充水分非常重要，可以促进疲劳物质的顺利排出，有助于缓解运动后的疲劳，促进连续跑步。但是，喝水时，不要一次喝完，而是慢慢喝，这样更有利于身体的吸收。此外，记住运动后不能喝酒。

　　跑步是一种高利用率的有氧运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能改善新陈代谢和健康。然而，如果你不跑，你肯定会得到预期的结果。你也应该注意跑步过程中的水合作用。只有当你喝了正确的水，你才能使跑步效果更加显著，你才能更快地减肥。

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