随时都能练习的超燃脂运动

引导语

　　想运动的时候没时间，能运动的时候没场所。种种原因造成了运动量不充足和身体肥胖的状况。这次介绍一些运动方法，让大家可以随时练起来。既不用超长的时间也不需要特殊的场地

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　　没有你想锻炼的时间，也没有你可以锻炼的地方。各种原因导致了锻炼不足和肥胖。这一次，我将介绍一些锻炼方法，这样每个人都可以随时练习。你不需要额外的时间或特殊的地方，如果你想运动，你可以减肥。

　　1.踏台阶运动

　　你可以在走廊的台阶上练习，也可以在家中适当的高低位置练习。

　　挺直你的背部，收紧腰部和腹部的肌肉，然后调整你的呼吸来踏上台阶。锻炼时抬起你的头，保持笔直，身体自然地摆动你的手臂。

　　循序渐进的锻炼可以迅速将心率提高到脂肪燃烧的范围，从而获得强烈的减肥效果。此外，踏上台阶可以伸展身体的大部分肌肉群。这项运动可以在变瘦的同时修剪肌肉形状。

　　每天当你有空的时候，你可以在几分钟内得到很好的锻炼效果。

　　2.开合跳

　　站直，收紧腰部和腹部的肌肉，调整好呼吸后，张开和合拢胳膊和腿。

　　每30秒，休息10秒，每个周期跳跃大约5次。

　　跳跃时保持背部挺直，呼吸均匀。运动量可以根据个人情况合理增减，不允许过度锻炼。

　　开合跳跃是一种全身运动，具有很强的减肥、消脂和塑身效果。

　　3.跳绳运动

　　闲暇时弹两首歌跳绳，不仅可以放松心情，还可以减肥和燃烧脂肪。

　　跳绳是一种消耗大量热量的运动。即使锻炼时间短，也能获得很强的锻炼效果。特别适合想减肥又没有时间锻炼的人。

　　如果没有跳绳，你也可以模拟跳绳，减肥效果同样显著。为了减肥，你不仅要限制你的饮食，还要增加足够的锻炼，这样你才能变得苗条和时尚。锻炼还可以促进身体的血液循环和新陈代谢，这对提高脂肪的燃烧率和促进瘦体的形成有很大的帮助。

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