许多人工作很忙，下班后很难找到时间锻炼。如果他们想减肥，他们会考虑做睡前运动，但是睡前运动真的能减肥吗?今天让我们来看看它。
无论你是在早上6: 00、中午12: 00、下午6: 00甚至下午12: 00锻炼，燃烧脂肪的效率是一样的。睡觉前，锻炼也有减肥的效果，睡觉前，锻炼可以通过缓解焦虑、困倦和放松来起到促进睡眠的作用。
动作1:转身坐起来20次
仰卧，屈膝并踩在地上，腹部着地，从肩膀、上背部和下背部依次离开地面，起身时转向一侧，用上身移动手臂，并在两侧交替。
动作2:用侧支撑抬起臀部20次，换边
侧支撑，肘部在身体正下方，双腿并拢，肘部和小腿支撑身体，上臂抬起或叉腰，腹部收缩抬起臀部，最高点停止，然后下降。
动作3:单腿蹲8次，变换姿势
站立，保持上身挺直，双手放在前面，膝盖弯曲放在另一条腿的大腿上，坐下，臀部向后蹲，蹲下过程中注意膝盖和脚趾的方向，蹲下后站起来，直到大腿与地面平行。保持身体稳定。如果你不能很好地保持平衡，你可以找一个固定物来帮助你。
动作4:深蹲时交叉跳跃16次
双手叉腰站立，双脚张开与肩膀一样宽，胯部突然放松，让身体下落，下落时臀部向后移动，收紧臀部和背部以阻止身体下落，起身跳跃，在跳跃过程中，双腿在空中交叉，再次放开双腿蹲下。
动作5:做俯卧撑，一条腿跪15次，换边
弯腰，用双手和一只膝盖支撑身体，伸直另一条腿，双手齐肩支撑胸部两侧，弯曲双臂，尽可能弯到胸部接触地面，然后用双臂支撑身体恢复，伸直双腿随着上身运动上下摆动。
动作6:支撑两侧折叠腹部16次
俯卧，双手与肩同宽，双脚并拢，保持一条直线，屈膝折叠腹部向前跳，稍停后跳回后侧，然后跳回前侧，然后跳回另一侧，始终保持腹部绷紧。
动作7:站立时踢腿15次，换边
站立，伸直上身，抬起一条腿，侧踢至最高点，然后恢复。保持身体平衡，在运动过程中变换姿势。
动作8:蹲15次
站着，双脚张开至肩膀那么宽，突然放松胯部，让身体下垂。当你跌倒时，向后移动你的臀部，收紧你的臀部和背部来阻止身体的下降，并且摆动你的手臂来驱动你的身体起飞。
在两次运动之间休息30秒左右，每次2-3组，隔天一次，运动前热身，运动后放松。膝关节受伤或体重过重的朋友应该小心，必要时放弃下蹲。
本文链接：http://www.qingteng168.com/yundong/31471.html，转载请保留链接。
跑步是很平常的锻炼身体的方式，简单却又有效，还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松。今天来给大家说说跑步多久才能起到减肥的作用。下面一起来看看吧！...[详情]
跳绳是可以锻炼到全身的运动，同样的时间，跳绳所消耗的热量会比慢跑所消耗的热量要高很多。因此，很多人都喜欢通过跳绳减肥，下面就来和大家说说跳绳减肥的正确方法吧。...[详情]
减肥瘦身早已经成为一个全民皆知的火爆话题，生活中越来越多的人为了保持苗条健康身材而加入减肥的庞大队伍当中。今天给大家说说如何正确运动减肥瘦身，下面一起来看看吧！...[详情]
健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以了解一下在家健身减肥的方法，还是很有必要的。那么，我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧。...[详情]
辟谷减肥法是一种比较流行的减肥方法，可以帮助人体快速的减掉多余的脂肪。今天我们就来聊聊如何辟谷减肥吧！下面分享一下七天辟谷减肥正确方法，一起来看看吧！...[详情]
女人怀孕时，为了给孩子提供足够的营养，会补充大量的营养，这样就很容易增加过多的体重。如果孕妇体重过大，容易患妊娠期糖尿病和高血压。那适合孕妇的减肥运动有哪些呢？...[详情]
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重，BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器，轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态，先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动，怎样才算燃脂运动呢？
基础代谢率对减肥有非常大的影响，先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算，简便易用，轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数，衡量是否肥胖重要指标。
