如果你想追求清晰的线条美,足够的锻炼是必不可少的。然而,通常可供锻炼的时间非常少。建议做一些高效、方便的练习,只需要短时间的集中练习,就能轻松达到预期的效果。
这一次,本文介绍了一些可以瘦身的锻炼方法,非常适合那些想集中精力收紧腹部、大腿等下身的人。只要你把下面两种锻炼技巧作为一种习惯,每天花几分钟练习,你就可以告别你的大肚子和粗腿了。
[深蹲]
蹲式锻炼不仅能使腹部和大腿变瘦,还能增强臀大肌、大腿内收肌和手臂周围的肌肉。它可以改善整个下半身的血液循环和新陈代谢,帮助下半身燃烧脂肪。不仅如此,下蹲可以更好地塑造腹部和下半身的肌肉。因此,下蹲锻炼具有减肥和塑形的双重效果。
蹲姿需要:
(1)双腿向两边伸展,膝盖和脚趾朝外。伸直你的背,向前看。
打开你的胸膛,然后向两边张开双臂。
(2)收紧腰部和腹部的肌肉,调整呼吸,然后慢慢蹲下,直到膝盖弯曲成直角,臀部有意识地向上收紧,这样身体就不会下垂太多。
(3)慢慢呼吸,然后向上伸展,直到恢复最初的站立姿势。
每天做10次下蹲。如果你坚持下去,你不仅可以瘦你的胃和腿,而且还可以抬起你的臀部。
[深蹲弓箭步]
蹲式锻炼不仅能使腹部和大腿变瘦,还能增强臀大肌、大腿内收肌和手臂周围的肌肉。它可以改善整个下半身的血液循环和新陈代谢,帮助下半身燃烧脂肪。不仅如此,下蹲可以更好地塑造腹部和下半身的肌肉。因此,下蹲锻炼具有减肥和塑形的双重效果。
蹲弓步运动模式:
(1)双手握住哑铃或矿泉水,双腿蹲弓步。脚指向前方,膝盖不能指向身体外部。
(2)调整你的呼吸,保持背部挺直,然后慢慢伸直双臂。伸展时,收紧肌肉,弯曲的膝盖不会落地。
(3)调整你的呼吸,转换你的腿,再伸直你的手臂十次。
请在业余时间尝试以上练习,你会很容易得到女性特有的优美身材。
本文链接:http://www.qingteng168.com/yundong/31495.html,转载请保留链接。
跑步是很平常的锻炼身体的方式,简单却又有效,还有很多身体素质非常好的人会经常参加一些马拉松。今天来给大家说说跑步多久才能起到减肥的作用。下面一起来看看吧!...[详情]
跳绳是可以锻炼到全身的运动,同样的时间,跳绳所消耗的热量会比慢跑所消耗的热量要高很多。因此,很多人都喜欢通过跳绳减肥,下面就来和大家说说跳绳减肥的正确方法吧。...[详情]
减肥瘦身早已经成为一个全民皆知的火爆话题,生活中越来越多的人为了保持苗条健康身材而加入减肥的庞大队伍当中。今天给大家说说如何正确运动减肥瘦身,下面一起来看看吧!...[详情]
健身房现在越来越普及,但自己在家减肥的朋友还是不少。所以了解一下在家健身减肥的方法,还是很有必要的。那么,我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧。...[详情]
辟谷减肥法是一种比较流行的减肥方法,可以帮助人体快速的减掉多余的脂肪。今天我们就来聊聊如何辟谷减肥吧!下面分享一下七天辟谷减肥正确方法,一起来看看吧!...[详情]
女人怀孕时,为了给孩子提供足够的营养,会补充大量的营养,这样就很容易增加过多的体重。如果孕妇体重过大,容易患妊娠期糖尿病和高血压。那适合孕妇的减肥运动有哪些呢?...[详情]
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
1分钟了解自己的标准体重,BMI和基础代谢率。
使用标准体重计算器,轻松算出您的标准体重。
健康的体重有助于你保持健康状态,先计算一下吧。
燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,怎样才算燃脂运动呢?
基础代谢率对减肥有非常大的影响,先测算一下吧。
综合饮食和运动热量计算,简便易用,轻松瘦身。
BMI指数也叫身体质量指数,衡量是否肥胖重要指标。