将慢跑时间延长10分钟会有哪些收获

引导语

　　慢跑是大众选择最多，也是最容易坚持和融入生活的运动形式，同时慢跑也是及其有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动，坚持运动以后不仅能加快脂肪燃烧，还能增强免疫、提高心肺功

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　　慢跑是最受欢迎的运动，也是最容易坚持并融入生活的方式。慢跑也是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动，它不仅能加速脂肪燃烧，还能增强免疫力，改善心肺功能等，对健康有益。

　　许多坚持跑步的人喜欢在规定的时间内提高跑步的速度和距离。但是，这次建议延长运行时间。的确，提高跑步的速度和距离可以燃烧更多的卡路里。但是如果我们能在加速的基础上延长运行时间，我们能得到更好的结果吗?因此，建议你在跑了一段时间后，根据自己的情况延长跑步时间，并从十分钟左右开始增加。

　　上周你可以慢跑30分钟，本周你可以轻松跑30分钟。那么这种运行状态可以将运行时间延长10分钟到40分钟。十分钟可能看起来不起眼，但是积累起来会有很大的收获。

　　让我们以散步为例。

　　如果一个标准身材的人步行10分钟，他可以消耗大约30卡路里。

　　1千克脂肪相当于7000千卡，所以如果你一年内每天步行10分钟，你可以很容易地去除大约3千克的纯脂肪。

　　这只是行走的条件。慢跑肯定比散步好得多，散步会消耗更多的脂肪。

　　如果你想在原来锻炼的基础上增加十分钟的运动量，减肥效果会更强。

　　虽然延长跑步时间可以帮助你更好的减肥，但是在锻炼的时候不要给自己太大的压力，而是一步一步的增加锻炼时间，这样可以保证持续的锻炼，极大的帮助你保持身材，改善新陈代谢。

　　许多人忙于工作和生活，没有足够的时间慢跑。你不必为此感到抱歉。如果你没有足够的时间，你也可以选择适当的锻炼，比如每周跑两到三天。

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