呼吸是一种基本的无意识的维持生命的行为。通常人在偷懒的时候是动不了的,但是会忍不住呼吸。所以建议你用呼吸减肥,不要刻意运动,也可以获得明显的减肥效果。
人类需要氧气才能生存。如果呼吸过轻,可能得不到足够的氧气,对身体不好,还可能影响循环和新陈代谢,进而诱发肥胖。不仅如此,持续的浅呼吸也会导致内脏的活力下降。最终全身血液循环恶化,变得难以消除疲劳或浮肿,甚至形成不易减肥的体质。
而正确的深呼吸会保证充足的氧气供应,刺激神经系统,不仅减轻压力,还能增强免疫力。同时,充足的氧气还能促进血液循环,改善新陈代谢,对减肥健身有很大帮助。
这次推荐的呼吸方式是腹式呼吸。建议睡前在地垫或平板床上做深呼吸练习。
①平躺在地垫上,屈膝。
②将手放在小腹上,感受手的温度。
③首先用鼻子慢慢吸气,直到肚子鼓起。保持这个充气姿势五秒钟。然后用嘴慢慢呼气,将肚脐移近脊柱。
④一次重复10次。
在熟悉卧位腹式呼吸练习后,可以尝试坐着或站着进行腹式呼吸。以便随时练习。腹部充足的深呼吸不仅可以给身体补充足够的氧气,还可以拉伸大量的腹肌,瘦腹的效果极强。
通过在日常呼吸中加入适量的深呼吸练习,可以增加氧气的摄入,不仅可以改善身体状况,还可以提高血液流动和新陈代谢的速度,有助于保持身体的良好状态。
此外,适当的深呼吸还可以拉伸腰腹部的肌肉,起到改善肠道蠕动,瘦身腹部的效果。
当你想减肥又不想运动或限制进食时,建议用腹式深呼吸减肥,容易减肥也能产生好的效果。
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