选择运动减肥就是长期作战,因为运动不可能两天减肥成功,那么如何有效的运动减肥呢?今天就来了解一下。
1、跳绳减肥
很多女性都很熟悉跳绳,但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的减肥效果。
运动方面,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟。所以跳绳也是一种有氧运动,可以在短时间内消耗大量热量。
鉴于跳绳对女性独特的保健作用(作用),健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始可以原地跳1分钟,3天后再跳3分钟,3个月后再跳10分钟。半年后可以每天练习“系列跳”。
2、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥方式是运动;在各种运动中,游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动,消耗大量热量。这是因为水的导热系数是空气的28倍,人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的。所以有更好的瘦身效果。
游泳时,人的新陈代谢速度非常快,30分钟可以消耗1100千焦的热量,而且这种新陈代谢速度在离开水后可以维持一段时间,所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时,人体被水的浮力托起,手脚并用。全身的关节和肌肉协调一致,人体各个部位得到拉伸,使身体更加匀称。
3、慢跑减肥
简单跑步被称为有氧代谢之王,跑步中慢跑被称为健身跑步。慢跑简单,运动量容易调整,减肥效果更显著。
慢跑时腰部、背部、四肢不断运动,既能有效健身,又能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪储存,达到瘦身的效果。但是需要注意的是,慢跑要及时补水。最好每天跑3-5000米,正常跑就好,跑的时候不用前脚掌。跑步后,你应该拉伸肌肉大约15分钟。
慢跑对维持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性下降,防止肌肉萎缩,预防冠心病、高血压、动脉硬化有积极作用作用。同时可以加速脂肪消耗,达到快速减肥的目的。
4、做家务减肥
洗衣服,买菜做饭,扫地.这些小杂事说起来简单,其实做起来挺累的,但也是必须要做的,但是在做这些小把戏的时候,不要忽视它们对身体肌肉的作用。
做家务是很好的瘦身运动,经常挽起袖子做家务可以燃烧更多的热量。做家务虽然是小事,但一点一滴都是大有作为的,只要持之以恒,就能达到很好的瘦身效果。
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