适合全身减肥的运动 6种运动让你轻瘦下来

引导语

　　运动不仅能让你的减肥更加有意思，减肥消脂的效果也很棒，那今天我们来了解一下适合全身减肥的运动吧。

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　　在现实生活中，减肥的方法有很多，其中运动更健康。我们来看看适合全身减肥的运动。

　　1、游泳

　　游泳是一种有效且常见的方式。游泳不仅是减肥的好方法，也是很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游不好泳，可以用在游泳池里快走代替，对提高心率有很好的效果。但会游泳的朋友也要注意游泳减肥，不要游泳比赛，不要追求速度，只要满足心率要求，注意充足的摄氧量。

　　2、骑车

　　骑车也是做有氧运动的好方法。现在很多健身房都有旋转自行车，设计的非常适合有氧训练。但是一般情况下，自行车训练室太小，很多人在以前训练的时候容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来促进减肥。但是我赞成一边减肥一边放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议使用山地车(只是城市有限速，环境不是很好)。

　　3、各种健美操

　　做一些全身运动也是有益健康的。我不提倡新手或者身体素质差的朋友去做有氧运动减肥。太简单了，满足不了心率要求，更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。大部分人根本做不到。动作不到位就不会有什么效果，容易造成伤害。虽然目前有各种有吸引力的健美操，但我建议没有健身的朋友不要把健美操作为减肥的一种方式。

　　4、跑(快走)

　　可以适当跑，注意流通方式。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机就好。松开跑步机握着的手，氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，首先在保证平衡的前提下，松开扶手。选择一定坡度的跑步机，可以提高减肥效果。用间歇法在跑步机上运动，即可以高速运动一段时间，然后转向低速循环运动。

　　5、跳绳

　　跳绳是锻炼柔韧性的一种方式。跳绳易学，设备简单。是一种非常好的有氧运动，可以说不贵。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

　　6、俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼手臂、胸部、腹部和腿部，是一种高效减肥的无氧运动。

　　俯卧撑也有很多种。今天我们将介绍一种常见的俯卧撑。我们需要趴着，用手和脚的力量支撑你的全身，记得收紧身体，尤其是腹部。你要有节奏的上下身体，这叫俯卧撑。

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