每天练肌肉能减肥吗?经常听说肌肉训练可以减肥,其实并不是所有的肌肉训练都能减肥。
这次介绍一些通过肌肉训练可以减肥的原因,以及不能通过肌肉训练减肥的原因。如果你有兴趣通过肌肉锻炼减肥,请看一下。
肌肉训练可以减肥的理由
提高基础代谢
肌肉训练可以促进肌肉质量和肌肉活力的增加,对基础代谢速度的提高和脂肪燃烧的促进作用显著。
根据相关数据,一次肌肉训练可以保证未来两到三天的高速基础代谢环境。也就是说,一次性肌肉训练可以达到两到三天的减肥效果。
收紧肌肉形态
经过充分的肌肉训练后,可以收紧松弛的肌肉群,使身体在外观上收紧,具有单薄的视觉感。
当一个松散的肌肉群变得紧绷时,即使没有变瘦,看起来也很苗条。
为什么进行肌肉训练也不能减肥?
肌肉训练次数不对
肌肉训练不在乎练习次数,而是注重肌肉训练的负担。
重复的肌肉训练只是增加了运动压力,并不能达到任何运动效果。而且会增加肌肉的疲劳,不利于持续运动。
每天练肌肉不是好事。建议两到三天练一次肌肉。
错误的肌肉训练时间
如果肌肉训练时间错误,很难得到预期的锻炼效果。
建议晚上做肌肉训练,提高新陈代谢,加速脂肪燃烧。但运动时间应在睡前两小时结束,以免影响睡眠质量。
错误的饮食
如果你在半夜吃东西,或者吃的比肌肉运动的消耗量还多,那么无论你做多少肌肉运动都很难减肥。晚餐必须每天睡前四小时吃完,每顿只能吃八顿饱饭。另外,肌肉训练时要注意蛋白质类食物的摄入,每餐都要摄入30%以上的蛋白质类食物。
只有适当的肌肉训练才能减肥,才能长期保持良好的身材。
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