天气越来越冷,外出运动越来越不活跃。所以推荐一些室内运动,既能御寒,又能获得很强的运动效果,瘦大腿提臀最有效运动。
这次我介绍一套室内拉伸练习,每天拉伸几分钟就可以轻松告别大肚子和象腿。不仅如此,坚持这种拉伸运动还能使身体的新陈代谢速度更快,有助于减肥减脂,形成瘦身材。
拉伸的动作需要:
(1)俯卧姿势,双手膝盖放在地板上,撑起整个身体。并且在运动的过程中,挺直背部,保持挺直。
调整呼吸。均匀呼吸后,慢慢深呼吸。
(2)慢慢吐出气体,有意识地将肚脐眼向脊柱倾斜。同时,呼气时向上向后抬起右腿,直到与地面平行。运动时,低头的同时用眼睛看右脚,保持这个姿势深呼吸五次。返回后,以同样的方式伸展左腿。
运动时保持背部挺直,身体平衡,调整呼吸。另外,腿不要抬得太高,与地面平行就行,肌肉也要拉伸到极致。
这种简单的拉伸运动可以运动到全身大部分肌肉群,尤其是拉伸腰腹、臀部和大腿的肌肉,可以提高肌肉活力,改善血液循环,改善水肿,加速脂肪燃烧。此外,这套练习还可以帮助塑造身体腰腹部的肌肉,具有减肥和修身养性的双重功效。不仅如此,腰部和腹部肌肉的充分拉伸还可以改善胃的蠕动,可以缓解便秘,加速食物的消化和排泄,具有显著的减肥瘦身效果。
运动减肥不是一次性的事情。运动后不可能直接获得显著的效果,但只要坚持,就能去除多余的脂肪,拥有苗条的身材。
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