减肥期间必做的两个拉伸运动（瘦身运动前后要做哪些拉伸）

引导语

　　减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，因此最基本的减肥方式就是少吃和多动。

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　　减肥的原则是摄入的热量小于消耗的热量，所以减肥最基本的方法就是少吃多运动，瘦身运动前后要做哪些拉伸。

　　减少饮食，增加运动说起来简单，但实际操作起来很辛苦。要么你忍不了饿，要么你坚持不了运动。归根结底，减肥很难取得成功。

　　其实减肥也可以很简单。即使不吃不运动，也能有效改善新陈代谢，加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

　　推荐的方法是简单的肌肉拉伸，每天练习肌肉拉伸可以改善全身血液循环，从而增加新陈代谢速度，加快毒素排出，减肥减脂效果极强。此外，肌肉拉伸运动还能使束紧放松的肌肉群变得紧致定型，对塑身效果显著。

　　1.平板支撑

　　趴在地垫上，手肘脚尖支撑身体，背部挺直，头、背、臀部保持同一直线。

　　调整好呼吸后，收紧臀部和腹部的肌肉，保持平板支撑的姿势30秒。

　　然后放下身体休息10-15秒，继续下一盘支撑。

　　每天可以根据自己的情况进行3-5组平板支撑练习。

　　运动时请注意保持背部挺直，臀部不要下垂。

　　简单的平板支撑运动可以刺激全身的血液循环，对提高新陈代谢速度和脂肪燃烧率有很好的效果。

　　此外，平板支撑运动还可以拉伸腰腹、臀部和腿部的大部分肌肉群，具有很强的瘦身收腹、提臀塑身的效果。

　　2.后背靠墙伸展全身

　　将整个身体的背部靠在平坦的墙壁上，保持背部伸展3-5分钟。

　　简单的背部拉伸运动可以顺利打开身体的所有血液循环，不仅可以提高脂肪的燃烧率，还可以提高身体背部棕色脂肪细胞的活力，还有助于体内脂肪的分解，不仅可以减肥，还可以促进瘦体质的形成。

　　开展拉伸以上两块肌肉的运动，即使不限制饮食，增加运动量，也能成功减肥。

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