运动对减肥很重要,但是什么时候运动能更有效的减肥?饭前运动还是饭后运动?
饭前运动可以改善全身的血液循环,尤其是改善肠胃的血液循环水平,使大脑获得饱腹感信号,对缓解进食欲望和控制食量有显著效果,有助于强身健体和减肥。
因此,饭前半小时运动可以有效降低进食欲望,防止暴饮暴食。
进食后,食物中的糖分会流向全身,30分钟到1小时内血糖水平急剧上升。然后,胰腺分泌一种叫做“胰岛素”的激素来降低血糖水平,然后血糖水平会在2小时左右回到餐前水平。这时不能消耗的糖和脂类会变成脂肪储存在体内,导致肥胖。
所以当你在血糖水平快速上升的时候(进食后30分钟到1小时)运动,糖和脂类会作为能量消耗掉,可以有效的维持身体,抑制脂肪堆积。
综上所述,饭前饭后都有助于减肥。但是为了获得更显著的减肥效果,要注意运动的具体时间。
饭前饭后最有助于减肥的运动时间:
建议饭前运动半小时,运动时间十五到二十分钟。
饭后轻度运动15分钟左右,然后系统运动一个小时左右,这样可以燃烧热量,更高效的减肥。
饭前饭后减肥最有帮助的运动形式。
饭前最好进行轻度运动,避免低血糖。
饭后一小时左右,可以根据自己的喜好选择一些系统性的锻炼。运动后要保证足够的肌肉拉伸,缓解肌肉疲劳,促进血液回流。
减肥需要的锻炼是“质,而不是量”。如果你没有在正确的时间锻炼,很有可能不费吹灰之力就什么也得不到。找准运动时间,做足运动,才能轻松减肥。
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