女人不仅要有漂亮的腰线,还要有纤细的手臂和翘翘的乳房。这次我们介绍两套运动。我们可以通过每天在业余时间练习十分钟,很容易地失去手臂,获得伸展胸部的效果。不仅如此,这两套运动还能促进整个上半身的血液循环,对改善新陈代谢、增加脂肪燃烧率有很大帮助。
运动一,胸前伸展双臂
(1)背挺直坐在地垫上,抬起头向前看。
收紧腰腹肌肉,打开胸腔,调整呼吸,然后双手叠放在胸前。
(2)双手掌心相互用力,然后将合拢的手掌和手臂慢慢向身体前方拉伸,达到两臂肌群的拉伸极限后再保持两秒钟。
然后慢慢回到初始位置。每天循环拉伸约二十到三十次。
在手臂的整个拉伸过程中,保持背部挺直,收紧腰腹肌肉,均匀呼吸。
通过这个练习,你可以伸展手臂,尤其是大臂的肌肉。此外,这项运动还可以收紧胸部的肌肉群,不仅可以抑制胸部的下垂,还可以塑造上半身的肌肉群,具有显著的减肥减脂和苗条身材的效果。
运动二,墙壁俯卧撑伸展
利用墙壁作为扶手锻炼可以拉伸手臂和胸部的大部分肌肉,塑形效果显著。
(1)双手靠墙,双臂水平伸直,确保双手与腹部同高。
背挺直,袖手旁观靠墙。然后,在这个基础上,把脚后退半步。
(2)调整好呼吸后,慢慢弯曲双臂,身体靠在墙上。确保背部挺直,胸部张开。
(3)双臂弯曲做两次深呼吸,然后继续将双臂恢复到伸直的位置。
每个周期拉伸大约十五到二十次。
这项运动可以拉伸手臂、胸部和肩胛骨的大部分肌肉群,不仅有助于修剪肌肉形状和促进脂肪燃烧,还能提高棕色脂肪细胞的活力,有助于加速脂肪分解,促进瘦体的形成。
养成拉伸上半身肌肉的习惯,可以让上臂、胸、腰、腹部的肌肉变得更加匀称。同时还能改善全身的循环代谢,有助于脂肪燃烧速率的提高。
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