简单拉伸运动，瘦腿又排毒

引导语

　　为什么双腿会变粗？是因为肥胖吗？这次介绍一些双腿变粗的原因以及简单的拉伸方法。既能瘦腿还可以促进排毒。

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　　为什么腿会变粗?是因为肥胖吗?这一次，介绍了一些腿比较粗，拉伸方法比较简单的原因。可以瘦腿，促进排毒。

　　腿粗的原因：

　　1.工作的原因总是长时间保持同样的姿势，所以大量的淋巴液积聚在腿部，最终导致腿部变粗。

　　2.长时间坐着工作会影响血液循环，造成腿部大量毒素和多余水分堆积，导致腿部浮肿。

　　3.随着年龄的增长，肌肉群变得松弛，也会产生腿变粗的视觉效果。

　　4.肌肉群变化后，会促进腿部更多的脂肪堆积，诱发腿部肥胖。

　　5.三十岁以后臀部开始下垂，会使腿变短变粗。

　　只要找到合适的拉伸方法，改善下半身血液循环，塑造腿部和臀部，就可以轻松瘦腿，恢复身材。

　　这次我们介绍一套简单的拉伸练习，每天拉伸几分钟，可以轻松瘦腿，促进下半身排毒。

　　(1)背部挺直，躺在地板上，双臂放在身体两侧，双手向下，收紧腰腹肌肉。

　　调整好呼吸后，抬起右腿，直到伸直并垂直于地面，脚踝与双腿成直角弯曲。

　　(2)将伸展的右腿向身体左侧倾斜，尽量将右腿放在身体左侧。锻炼时右腿伸直，肩胛骨紧贴地面。侧身拉伸下半身的时候要扭动整个腰部，而不是侧身。

　　保持侧翻姿势20秒，然后回到另一侧做同样的伸展动作。

　　每天循环拉伸10次左右。

　　这个练习可以拉伸整个下半身的肌肉。每天练习几分钟就能有效促进毒素的排除，消除水肿，提高代谢率。

　　此外，这项运动还可以帮助塑造腰腹和腿部的肌肉，不仅可以瘦腿，还可以提臀。长期坚持也可以瘦腿，加长腿的长度。

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