练瑜伽可以提臀吗

引导语

　　练习瑜伽可以帮我们减肥塑形，打造好身材，还可以释放工作的压力，是一项有益身心的运动。下面一起来看看练瑜伽可以提臀吗？……

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　　练瑜伽可以 提臀吗

　　练习瑜伽可以帮助我们减肥，塑造好身材，释放工作压力。这是一项健康的运动。让我们看看练习瑜伽是否能抬高你的臀部。

　　你可以通过练习瑜伽，来提升你的臀部，因为练习瑜伽可以帮助消耗你臀部的脂肪，收紧你臀部的肌肉，所以它有提升你臀部的效果。

　　1.臀部堆积的脂肪和多余脂肪越多，越容易下垂，而练习瑜伽可以促使血液循环，消耗热量和燃烧脂肪，也有减少臀部脂肪的作用。

　　2.很多人臀部臃肿下垂的原因是新陈代谢缓慢，不能顺利排泄毒素。多余的水和废物会堆积在下半身。瑜伽的一些姿势可以促进血液顺畅地流向身体的各个部位，改善新陈代谢，促进体内毒素的排泄。

　　3.瑜伽有一些运动可以锻炼臀部肌肉，起到收紧臀部肌肉的作用的作用，从而起到提臀和加强臀部的作用。

　　瑜伽提臀动作

　　弯曲扭转型

　　动作要领：

　　做热身运动，通过10个左右的姿势让身体变得柔软，伸展四肢，减少运动损伤。

　　站立，左小腿抬起向后弯曲，左脚用右手抓住，双膝并拢，右臂伸直，左手置于右臀。

　　当我们呼气时，我们把身体转向右边。这个时候要感受一下左腰的拉伸。我们应该做五到十次瑜伽呼吸，然后反方向练习。

　　蝗虫salabha

　　动作要领：

　　蝗虫式的练习步骤很简单。即使是初学者也可以毫无压力地练习这种风格。你不妨研究一下!

　　俯卧，手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下颌触地。

　　吸气，右腿向上伸直(感觉困难就弯曲腿)，保持稳定。弯曲左腿，左脚抵住右膝或前大腿。

　　在练习这一步的时候，没有瑜伽基础的朋友应该感受一下我们的臀部有没有被锻炼过，这个练习应该坚持10次。

　　腿部伸展型

　　动作要领：

　　左腿弯曲，右腿向后伸，跪在垫子上，双手放在左脚两侧。

　　吸气，弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气，右臂向前伸展。

　　做完以上动作后，保持这个姿势几秒钟，呼吸3-5次。继续放松，准备接下来的练习。

　　放松手臂，将右小腿放回垫子上，将重心移回臀部，然后右脚着地跟上，左腿向前伸直放松。

　　呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

　　桥式

　　动作要领：

　　1.仰卧，双脚与肩同宽，双手放在身体前侧。

　　2.弯曲双腿，脚后跟尽可能靠近臀部，尽量接触脚后跟。

　　3.吸气，慢慢抬起臀部，收紧根锁(肛门和会阴)，体验胯根的拉伸感，深呼吸几次。

　　4.用手托住腰部后侧，保持好平衡，然后慢慢抬起左腿，停留几秒钟，然后在另一侧重复这个动作。

　　5.呼气，慢慢把臀部往后仰回到地面，放松，调整呼吸。

　　老虎风格

　　：行动要点

　　1.四角准备，手臂和大腿垂直于地面。

　　2.呼气内收，左膝靠近额头，左脚趾离地抬起，腹部伸展。

　　3.吸气，左腿慢慢向上伸直，尽量不要翻胯，眼睛向上看，身体重心向上提。

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