做什么运动可以瘦胳膊

引导语

　　手臂上的赘肉多怎么能忍？难道你整个夏天都要告别无袖和吊带了吗？赶紧瘦胳膊才是正事！下面跟大家推荐几个瘦胳膊有效的运动，快一起练起来吧。……

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　　做什么运动可以瘦胳膊

　　怎么能承受手臂上更多的脂肪?整个夏天都要告别无袖和吊带吗?赶紧瘦胳膊才是正事!下面推荐几个有效的瘦臂练习。让我们一起练习。

　　手臂上有很多肉，所以除了坚持手臂按摩打通淋巴外，锻炼也是必不可少的。运动可以有效消除手臂上多余的脂肪，帮助收紧手臂。那么什么样的运动可以瘦胳膊瘦肩膀呢?给大家分享一套简单易学的瘦手臂练习，可以在家做。一起练吧!以上是快速减肥的方法。

　　一种锻炼瘦手臂方法

　　锻炼瘦胳膊1。在手臂内外画圈

　　用手臂画圆的方法很简单。首先双手向前伸直，然后双臂向外转圈20次，再向内转圈20次。画圆的时候注意不要画太大的圆形，要用手臂的力量而不是手掌。

　　锻炼瘦胳膊2。俯卧撑(类似于俯卧撑)

　　整个运动可以锻炼整个手臂的肌肉，加速促使，的血液循环，从而燃烧促使的脂肪

　　先趴下，双手撑地，双手齐肩，手指面向身体外侧。全身处于类似做俯卧撑时的状态。

　　接下来，弯曲手肘，身体中心向右移动，全身向右倾斜。然后将身体中心移回中间再向左，重复以上动作。每次坚持左右移动5分钟，很快就会发现手臂上的肉少了很多。

　　锻炼瘦胳膊3。挺胸

　　这种将手放在胸部的方法很容易学习，不需要太多的努力，可以有效地收紧小臂赘肉。首先，双手上下勾在胸前，尽可能的打开胸部。然后双手反方向用力拉20秒，重复3次。

　　最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次，每天5组。

　　锻炼瘦胳膊4。低空盘旋

　　跪在毯子上，双手放在肩膀正下方。双腿伸直，脚跟着地，让身体处于俯卧撑姿势，收紧腹部。

　　收腹，肘部向下弯曲，身体放低，直到离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。坚持做10到30秒。如果有背部问题，可以试试简单版。

　　锻炼瘦胳膊5。在椅子上锻炼

　　坐下来，把你的手背放在一把结实的椅子边上。将大腿从椅子上滑下来，用手支撑体重。伸直右腿，左腿弯曲90度。

　　肘部弯曲，大腿慢慢向地面放低。肘部保持弯曲，身体要和身体保持距离。将身体向后拉，直到双臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，伸直左脚，然后再做一次。

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