怎么走路可以减肥

引导语

　　可千万别小看走路这件小事，正确的走路方法减肥效果也是十分惊人！今天就跟大家介绍一下快走减肥法的正确方法，月瘦10斤很轻松。……

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　　怎么走路可以减肥

　　不要小看走路这件小事。正确的走法减肥效果也是惊人的!今天我给大家讲讲快速减肥的正确方法。一个月瘦10斤很容易。

　　快走效果优于散步与慢跑

　　对于那些以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼频率不足和步行过快，总锻炼负荷很难满足促使的健康要求，也很难给健康带来真正的好处。慢跑容易受伤，需要很长时间才能有效果。快走比散步更有效，比慢跑更安全，锻炼效果可以高30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。据研究，快速减肥的关键在于每天走一万步，每次20分钟以上。因为燃烧脂肪需要20分钟左右，减肥每天需要一万步。

　　快走减肥的几种走法

　　1.散步

　　走路，它的步伐和动作都比较随意，速度比一般走路慢。步行1公里需要20多分钟。运动健身效果不好。它适合走者，这个古老而又难以移动的地方。

　　2.走路

　　步行锻炼，以自己习惯的速度行走，呼吸不受影响，步行1公里左右大概需要15分钟左右。运动健身的效果取决于步行的长度。超过30分钟可以达到轻微的运动量。

　　3.活力健走

　　矫健有力的行走，步伐大于平均行走，速度约1公里10分钟。剧烈的行走速度更快，手臂动作会自然增加，呼吸感更明显，日常锻炼强度的标准目的也就很容易达到。

　　4.快速健走

　　快走就是单纯的加速剧烈行走的速度，8分钟内里程会增加1 km。快走的推广要根据心肺能力和肌肉耐力的提高进行调整。

　　5.竞走

　　竞走是竞技速度的步法。在奥林匹克体育比赛中，竞走的速度超过14.5公里，不经过训练是不容易达到的。

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