平板支撑胳膊撑不住是怎么回事

引导语

　　平板支撑是常见的健身运动，既可以锻炼也可以起到减肥的作用，虽然看起来简单，但其实对于很多人来说做起来却是一件比较困难的事情。……

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　　平板支撑胳膊撑不住是怎么回事

　　平板支撑虽然热板支撑是一种常见的健身运动，但它不仅可以锻炼身体，还可以起到减肥的作用作用。虽然看起来很简单，但对很多人来说，这其实是一件很难做到的事情。看似是很轻松的运动，其实很大程度上依赖于腰腹和手臂的力量。很多人开始练平板支撑的时候根本支撑不住手臂，但即使这样，也要坚持锻炼。

　　动作不标准

　　之所以很多人在做平板支撑时撑不起来，是因为动作不规范，出现臀部上翻、腰部下沉、头后仰等错误动作，全身重量都集中在手臂上，导致手臂很快疲劳甚至疼痛，撑不起来。

　　腰腹力量弱

　　腰部和腹部是平板支撑的主要受力部位，有些人肌肉较弱，不够发达，无法支撑身体。

　　锻炼时间太长

　　做平板支撑的时间太长。如果一次做一两个小时，就会超出身体的负荷范围，导致肌肉和关节疲劳，动作变形，无法支撑。

　　场地选择不合适

　　平面支撑虽然对场地要求不大，但如果直接在地面上制作，即使是在凹凸不平、沙质的地面上，也会有一段时间伤到肘部，所以不会长久。

　　如果板块支撑臂酸呢

　　放松手臂

　　放松手臂可以有效缓解手臂的酸痛和疲劳，如摆动手臂、转动腕关节等。

　　拉伸手臂

　　做平板支撑的时候手臂很累，肌肉酸痛。拉伸可以帮助你放松和恢复。具体做法：伸出一只手臂，从身体两侧直直地举起，直到手臂和肩膀在一个水平面上，手掌朝上。另一只手反方向握着伸出的手掌，向下握，手臂会有明显拉伸的感觉。

　　按摩

　　按摩可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的酸和血液循环，帮助恢复酸痛的肌肉，缓解手臂疲劳。具体做法：可以用手掌按摩手臂，也可以捏或点上肢常用穴位，如偏里、曲池、五里、臂月需，等，可以缓解手臂和肘部的疲劳、酸痛和肿胀。

　　热敷

　　热敷可以放松血管，增强通透性。促使的血液循环可以尽快排出运动时产生的乳酸等代谢产物，从而加速消除疲劳，缓解手臂肌肉酸痛。具体做法：用毛巾包裹热水袋或用热水浸泡过的毛巾敷10分钟左右。注意温度不能太高，时间不能太长。

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