强有效的瘦腹运动，每天睡前拉伸五分钟轻松告别大肚腩

引导语

　　年底疯狂的聚会以后，裤子和裙子腰部的纽扣又变紧了。腹部肥胖不仅要增加裤装的码数，也严重影响身材的美感。肚子变胖除了皮下堆积过量的脂肪，还与腰腹部位的肌肉群变松和脂

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　　年底疯狂聚会后，裤子和裙子腰部的扣子又收紧了。腹部肥胖不仅增加了裤子的尺寸，也严重影响了身体的美感。腹部脂肪除了皮下脂肪堆积过多外，还与腰腹部肌肉群松弛、脂肪层隆起密切相关。没有办法减肥只能燃烧腹部的脂肪，但是适当的运动可以更好的收紧腹部的肌肉群，从而获得瘦腹的效果。

　　为了春节期间身材苗条，介绍一套简单的腹部拉伸练习，每天可以练习几分钟。过一段时间就可以告别大肚子，缩小腹围了。

　　首先，仰卧在地垫上，双腿放松，膝盖向上弯曲。

　　双臂放在身体两侧，双手放在臀部下方。

　　调整好呼吸后，慢慢抬起双腿。

　　屈膝，腿不要抬太多。

　　请注意臀部离不开手，也就是离不开地面。

　　身体平衡后，腰部和腹部用力向上抬起头部和肩胛骨。把头尽量靠在抬起的腿上。

　　然后再回去，每个周期拉伸十到二十次左右。

　　请注意，运动时身体要平衡，肌肉群要拉伸到极致。每次把头靠在腿上的时候，腰腹部的肌肉群应该会有轻微的酸痛感。

　　另外，在提起上半身的时候，要保证腰腹部的肌肉坚硬，这样才能更好的收紧腰腹部的肌肉和细腹。

　　这项运动可以拉伸整个腰腹部的肌肉，通过拉伸运动可以收紧肌肉，不仅可以帮助修补，的腰腹部塑形，还可以防止脂肪层膨胀，瘦身腹部的效果极其显著。

　　此外，通过这套腰腹肌肉拉伸练习，可以提高全身的新陈代谢速度，让促使全身的脂肪燃烧起来，也可以收获瘦身瘦腹的效果。

　　充分而持续的运动可以取得显著的运动效果。建议每天坚持以上的腹部拉伸运动，这样一段时间后就可以告别大肚子，拥有小腰了。

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